X’inhi Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Din l-asana hija l-iżvilupp ulterjuri ta ‘Vajrasana. ‘Supta’ fis-Sanskrit tfisser supina u Vajrasana tfisser mimdud fuq dahar.
- Aħna mimdudin fuq daharna b’riġlejn mitwija, għalhekk, tissejjaħ Supta-Vajrasana.
Kun af ukoll bħala: Il-Vajrasana Supina, Poża Pelvika, Poża Ditta Fiss, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kif tibda din l-Asana
- Sit fil Vajrasana.
- Bil-mod ħu l-għajnuna tal-minkeb tal-lemin, imbagħad il-minkeb tax-xellug u poġġihom fuq l-art lejn in-naħa ta ‘wara.
- Bil-mod iddritta idejk u timtedd kompletament fuq dahrek.
- L-ispallejn għandhom jistrieħu fuq l-art.
- Dawk li jibdew jistgħu jżommu idejhom fuq il-koxox rispettivi.
- L-irkopptejn għandhom jibqgħu flimkien.
- Wara li tipprattika din il-pożizzjoni sew, tagħmel il-forma ta ‘imqass biż-żewġ idejn iġġibhom taħt l-ispallejn.
- Id-dritt se jibqa ‘taħt l-ispalla tax-xellug u tax-xellug taħt il-lemin, ir-ras fin-nofs tagħhom.
- Żomm fil-pożizzjoni għal xi żmien u mbagħad itlaq.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Waqt li terġa ‘lura għall-pożizzjoni oriġinali, l-ewwel oħroġ idejk u poġġiha mal-ġenb ta’ ġismek.
- Issa, bl-għajnuna tal-minkbejn ipoġġu bħal fl-ewwel pożizzjoni.
Video Tutorial
Benefiċċji tas-Supta Vajrasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Dan jifrex il-muskoli tal-koxxa u l-addome.
- L-istonku huwa stimulat.
- Issaħħaħ il-koxox.
- Jgħin lil dawk li jbatu minn stitikezza.
- Jgħin biex tfejjaq ix-xjatika.
Prekawzjoni għandha tittieħed qabel ma tagħmel Supta Vajrasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Qatt m’għandu jkun hemm aktar minn pressjoni normali fuq id-dahar, id-dirgħajn u l-ġogi tal-għaksa waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Supta Vajrasana hija ta ‘għajnuna biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli, ittejjeb il-forma tal-ġisem, tnaqqas l-istress mentali, kif ukoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.
