Dak li hu setu bandha sarvangana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tiegħu

X’inhu Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” tfisser pont. “Bandha” hija Lock, u “Asana” hija Pożizzjoni jew Pożizzjoni. “Setu Bandhasana” tfisser kostruzzjoni ta ‘pont.

• Setu-Bandha-Sarvangasana hija asana utli biex issegwi Ushtrasana jew Shirshasana għax ittawwal id-dahar ta ‘għonqek bl-istess mod li tagħmel Sarvangasana wara Shirshasana.

Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni/Poża tal-Pont, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Kif tibda din l-Asana

• Jiddeb f’Poża Supina (Shavasana) fuq l-art.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk fuq l-art, tkaken kemm jista ‘jkun qrib l-għadam bilqiegħda.
• Exhale u, tagħfas is-saqajn ta ‘ġewwa u l-armi tiegħek b’mod attiv fl-art. Issa, imbotta d-denb tiegħek ‘il fuq lejn il-pubi, jissoda (iżda ma jwebbisx) il-warrani, u neħħi l-warrani mill-art.
• Żomm il-koxox u s-saqajn ta’ ġewwa paralleli.
• Aqbad l-idejn taħt il-pelvi tiegħek u estendi minn ġol-dirgħajn biex jgħinek tibqa ‘fuq l-ispallejn tiegħek.
• Erfa’ l-warrani tiegħek sakemm il-koxox ikunu madwar paralleli mal-art.
• Żomm l-irkopptejn tiegħek direttament fuq l-għarqbejn, iżda imbottahom ‘il quddiem, ‘il bogħod mill-ġenbejn, u itwal it-tailbone lejn id-dahar tal-irkopptejn.
• Agħfas iż-żewġ dirgħajn tiegħek kontra l-art sew, wessgħu l-ispallejn, u pprova erfa’ l-ispazju bejn l-ispalla u l-għonq.
• Erfa ‘l-xedaq tiegħek ftit lejn is-sider, żommha kemmxejn ‘il bogħod mis-sider, Issa agħfas in-naħa ta’ wara ta ‘l-ispalla lejn ġewwa, Issa agħfas ix-xedaq kontra s-sider.
• Sod l-armi ta ‘barra, wessgħu l-ispallejn, u ipprova neħħi l-ispazju bejniethom fil-bażi ta’ l-għonq (fejn ikun isserraħ fuq il-kutra) ‘l fuq fit-torso.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Żomm fil-pożizzjoni kullimkien minn 30 sekonda sa minuta.
• Eħles b’exhalation, irrombla s-sinsla bil-mod ‘l isfel fuq l-art.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Setu Bandha Sarvangasana

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Jiġġebbed is-sider, l-għonq u s-sinsla tad-dahar.
2. Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi l-istress u d-dipressjoni ħafifa.
3. Jistimula l-organi addominali, il-pulmuni, u t-tirojde.
4. Rejuvenates saqajn għajjien.
5. Ittejjeb id-diġestjoni.
6. Jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawsa.
7. Ittaffi l-iskumdità mestrwali meta jsir b’appoġġ.
8. Inaqqas l-ansjetà, għeja, uġigħ fid-dahar, uġigħ ta ‘ras, u nuqqas ta’ rqad.
9. Għajnuna fl-ażma, pressjoni tad-demm għolja, osteoporożi, u sinusite.

Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Setu Bandha Sarvangasana

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Evita din l-asana jekk għandek problema ta ‘korriment fl-għonq.
2. Jekk meħtieġ, poġġi kutra mitwija bil-ħxuna taħt l-ispallejn biex tipproteġi għonqek.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Setu Bandha Sarvangasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.