X’inhu Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu tfisser irkoppa u sirsha tfisser ras. Janu Sirsasana huwa poża tajba biex tiġġebbed iż-żona tal-kliewi li tirrendi effett differenti minn dak ta ‘Pascimottanasana.
- Din l-asana hija għal-livelli kollha ta ‘studenti, Janu Sirsasana hija wkoll twist tas-sinsla. Hija poża biex tgawdi l-assimetrija. Il-potenzjal huwa li tillibera l-kostrizzjoni f’partijiet differenti tad-dahar u li tinħall il-hamstrings.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni ta’ Liwja Ras sa Irkoppa ‘l Quddiem, Poża ta’ Twist Spinali, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kif tibda din l-Asana
- Ibda waqt li tkun bilqiegħda f’Dandasana.
- Liwja riġel tax-xellug tiegħek sabiex il-parti t’isfel tas-sieq tkun tmiss mal-koxxa tal-lemin waqt li l-għarqub fil-groin.
- Kun żgur li dritta is-sinsla tiegħek.
- Ħu nifs u għolli idejk ‘il fuq.
- Ibda tgħawweġ ‘il quddiem bil-mod ħafna filwaqt li teża’ żżomm is-sinsla dritta.
- Jintlaħaq il-pożizzjoni massima tal-formard.
- Jekk meħtieġ ħu l-għajnuna tal-muskoli tal-koxox tiegħek biex tistira.
- Wara li tilħaq il-pożizzjoni massima tal-liwja, baxxi idejk biex iżżomm is-sieq tal-lemin.
- Żomm din il-pożizzjoni sakemm tħossok komdu waqt li tieħu n-nifs bil-mod.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Biex Rilaxx: Nifs u toħroġ b’dahar dritt u rrepeti l-istess proċedura mar-riġel l-oħra.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Janu Sirsasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Ittejjeb is-sistema tad-diġestjoni u tistimula l-fwied u l-kliewi.
- Jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawsa.
- Jiġġebbed ukoll l-ispallejn, is-sinsla tad-dahar, il-hamstrings u l-groins.
- Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi d-dipressjoni ħafifa.
- Issaħħaħ il-muskoli tad-dahar waqt it-tqala.
Prekawzjoni għandha tittieħed qabel ma jsir Janu Sirsasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Mhux għall-persuni li għandhom ażżma, dijarea, u korriment fl-irkoppa.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Janu Sirsasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
