X’inhu Garudasana
Garudasana Għal Garudasana għandek bżonn saħħa, flessibilità u reżistenza, iżda wkoll konċentrazzjoni soda li fil-fatt tikkalma l-varjazzjonijiet (vrtti) tas-sensi.
- Dan jgħodd għall-pożizzjonijiet kollha tal-yoga, iżda huwa daqsxejn aktar ovvju f’din l-asana tidher qisha Eagle.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni tal-Ajkla, Poża ta’ Twist Spinali Weqfin, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Poża Kuntratta, Poża Perikoluża, Sankata jew Samkata Asana, Sankat jew Samkat Asan, Sankatasana
Kif tibda din l-Asana
- Ibda minn Utkatasana u aqleb il-piż tiegħek fuq ir-riġel tal-lemin.
- Ġib ir-riġel tax-xellug ‘il fuq u jaqsam il-koxxa tax-xellug fuq il-lemin.
- Poġġi s-sieq tax-xellug madwar il-parti ta ‘wara taħt l-irkoppa tal-lemin.
- Oħroġ l-armi quddiem.
- Aqsam id-driegħ tal-lemin fuq ix-xellug u ġib il-pali biex tmiss.
- Neħħi l-minkbejn filwaqt li żżomm l-ispallejn jiżżerżqu ‘l isfel minn wara.
- Żomm il-pożizzjoni għal xi żmien u rrepeti.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Ibqa ‘għal 15 sa 30 sekonda, imbagħad ħoll ir-riġlejn u d-dirgħajn u erġa’ toqgħod f’Tadasana.
- Irrepeti għall-istess tul ta ‘żmien bid-dirgħajn u r-riġlejn maqlubin.
Video Tutorial
Benefiċċji ta’ Garudasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Issaħħaħ u tiġġebbed l-għekiesi u l-għoġġiela.
- Jiġġebbed il-koxox, il-ġenbejn, l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tad-dahar.
- Ittejjeb il-konċentrazzjoni.
- Ittejjeb is-sens ta ‘bilanċ.
Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Garudasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Il-persuni bi ġrieħi fl-irkoppa għandhom jevitaw din il-pożizzjoni
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Garudasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
