X’inhu Dandasana
Dandasana Dandasana hija l-aktar forma sempliċi ta ‘pożizzjoni bilqiegħda li fuqha huma bbażati ħafna asanas oħra.
- Oqgħod bilqiegħda b’riġlejk dritti u saqajk flimkien u poġġi l-idejn fuq l-art fuq kull naħa tal-ġisem b’swaba’ jħarsu ‘l quddiem. Kun żgur li tieħu n-nifs b’mod normali u li jkollok għajnejk magħluqa għall-konċentrazzjoni.
- Huwa rakkomandabbli li toqgħod f’din il-qagħda għal ftit ħin qabel ma tipprattika asanas oħra bbażati fuq Dandasana.
Kun af ukoll bħala: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Kif tibda din l-Asana
- Ibda minn pożizzjoni bilqiegħda, testendi r-riġlejn dritti ‘l barra quddiemek b’idejk wara l-ġenbejn u subgħajk ippuntati ‘l bogħod.
- Agħfas l-għadam tal-ġenbejn ‘l isfel u tilħaq il-kuruna tar-ras sa biex ittawwal is-sinsla.
- Waqqa ‘l-ispallejn ‘l isfel u lura u agħfas is-sider ‘il quddiem.
- Uża l-armi biex tappoġġja s-sider miftuħ u s-sinsla dritta.
- Agħfas il-għarqbejn ‘il bogħod minnek u iġbed is-swaba’ lejn rasek.
- Nifs u żomm għal 3-6 nifsijiet.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Biex tirrilaxxa, ittaffi l-gerżuma u l-għonq tiegħek, u ħoss ir-ras ippronunzjata tneħħi l-parti ta ‘fuq tas-sinsla tiegħek.
- Nifs komdu u bla xkiel minn mnieħrek.
- Żomm għajnejk, xedaq, u s-smigħ rilassati.
Video Tutorial
Benefiċċji ta’ Dandasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Hija tirrilassa l-ġisem u l-moħħ ta ‘persuna meta żżejjed tensjoni u eżawriti.
- Tipprepara wkoll persuna biex tagħmel asanas oħra.
- Il-qagħda tal-persunal itawwal u tallinja mill-ġdid is-sinsla tad-dahar, tiġġebbed bil-mod id-dahar tar-riġlejn, tiftaħ is-sider u tistimula s-sistemi respiratorji u riproduttivi.
Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Dandasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- L-għarqbejn m’għandhomx jinqalgħu mill-art waqt li jagħmlu din l-asana.
- Jekk ma tistax toqgħod bilqiegħda b’sinsla dritta allura kutra jew kuxxin taħt il-parti ta ‘wara tal-warrani tiegħek. Dan jgħin biex iddawwar il-pelvi ‘l quddiem u billi tagħmel dan ikollok ukoll sinsla dritta.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Dandasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
