X’inhu Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana F’din l-asana ħalli l-parti t’isfel ta ‘ġismek mis-swaba’ saż-żokra tmiss l-art. Poġġi l-pali mal-art u għolli r-ras bħal cobra.
- Minħabba l-forma tiegħu bħal cobra, tissejjaħ qagħda cobra.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni ta ‘nofs cobra, Poża ta’ Nofs Serp, Adha Bhujang Asan
Kif tibda din l-Asana
- Ħu Pożizzjoni Suxxettibbli (Advasana), saqajn flimkien, u sieq flimkien, tipponta ‘l barra, idejk mal-ġenb tal-ġisem, is-swaba’ flimkien il-palma tħares ‘il fuq u wiċċek iħares ‘il fuq.
- Itwi l-idejn fil-minkbejn, poġġi l-pali fuq l-art ħdejn kull naħa tal-ispalla, is-saba ‘l-kbir għandu jkun taħt il-koxxa.
- Ġib ix-xedaq ‘il quddiem u poġġiha fuq l-art.
- Ħares lejn quddiem.
- Għolli l-geddum u dawwar ir-ras lura kemm jista’ jkun.
- Għolli s-sider lejn lura sa ż-żokra.
- Tgħollix iż-żokra.
- Żomm il-qagħda għal xi żmien.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Biex tirrilaxxa, ġib ġismek mal-art bil-mod, ibdah mill-addome, imbagħad is-sider, l-ispalla, ix-xedaq u fl-aħħar poġġi l-forehead mal-art.
- Issa, irrilassa idejk u poġġihom minn kull naħa tal-koxox.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Ardha Bhujangasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Iddritta l-armi u mxihom lura lejn il-ġisem sakemm ikunu vertikali.
- Dan jaffettwa l-muskoli tal-ġisem.
- Huwa aktar effettiv għall-Ażma, Dispepsja bħal mard u jgħin biex iżżomm is-sinsla flessibbli.
Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Ardha Bhujangasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Tagħtix jerk (ġibda f’daqqa) biex tgħolli ġismek.
- Iż-żokra jew il-parti t’isfel taż-żokra m’għandhomx ikunu mgħollija.
- Poġġi piż minimu fuq l-idejn.
- Aqsam il-piż fuq is-sinsla u l-armi.
- Waqt li tkun fil-pożizzjoni finali, il-kbir għandu jmiss is-sider ħdejn il-koxxa.
- Fil-bidu l-piż jista ‘jibqa’ fuq l-idejn.
- Waqt li jiġu lura xi nies jgħawġu rashom l-ewwel iżda dan għandu jiġi evitat.
- Il-parti tal-ġisem li tħalli l-art l-ewwel terġa ‘lura lejn l-art l-aħħar.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Ardha Bhujangasana hija ta ‘għajnuna biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli, ittejjeb il-forma tal-ġisem, tnaqqas l-istress mentali, kif ukoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.
