X’inhu Adho Mukha Vrikshasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha

X’inhu Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana hija poża tas-siġra li tfisser li inti bil-wieqfa b’idejk mgħollija lejn is-sema.

• Adho-Mukha-Vrikshasana jista ‘jissejjaħ bħala siġra inklinata joħolqu fejn f’idejk qed isostnu l-piż tal-ġisem kollu. Din l-asana meta ssir minn dawk li jibdew trid issir b’attenzjoni kbira peress li tibbilanċja lilek innifsek fuq idejk ma tistax tkun daqshekk faċli.
• Waqt li tagħmel din l-asana, il-biża ‘li taqa’ hija naturali. Allura l-poża bażika se tkun deskritta bl-għarqbejn appoġġjati mal-ħajt.

Kun af ukoll bħala: Qagħda tas-Siġra ‘l isfel, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kif tibda din l-Asana

• Wettaq Adho-Mukha-Svanasana (Poża tal-Kelb li Jħares ‘l isfel) b’subgħajk pulzier jew tnejn ‘il bogħod minn ħajt, idejk wisa’ l-ispalla.
• Issa tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug u daħħal is-sieq, eqreb lejn il-ħajt, iżda żomm ir-riġel tal-lemin attiv billi testendi permezz tal-għarqub.
• Imbagħad ħu ftit hops ta ‘prattika qabel ma tipprova tniedi lilek innifsek ta’ taħt fuq.
• Erfa ‘riġel tal-lemin tiegħek lejn il-ħajt, u immedjatament agħti imbotta lill-għarqub tax-xellug tiegħek biex tneħħiha mill-art u wkoll iddritta l-irkoppa tax-xellug.
• Hekk kif iż-żewġ saqajn jerfgħu mill-art, uża l-muskoli addominali ta ‘ġewwa biex tgħolli l-warrani fuq l-ispalla.
• Ħops u ‘l isfel bħal dan diversi drabi, kull darba li timbotta l-art ftit ogħla.
• Exhale profondament kull darba li hops.
• Eventwalment inti tkun kapaċi kick-triq kollha fil-pożizzjoni.
• Għall-ewwel l-għarqbejn tiegħek jistgħu jaħbtu mal-ħajt, iżda għal darb’oħra b’aktar prattika tkun tista’ tbandal l-għarqbejn tiegħek ħafif mal-ħajt.
• Jekk l-armpits u l-groins tiegħek huma ssikkati, t’isfel tad-dahar tiegħek jista ‘jkun profondament arched.
• Biex ittawwal din iż-żona, iġbed il-kustilji ta ‘quddiem tiegħek fit-torso tiegħek, ilħaq id-denb tiegħek lejn l-għarqbejn, u żżerżaq l-għarqbejn aktar ‘il fuq mal-ħajt.
• Issa agħfas ir-riġlejn ta’ barra flimkien u dawwar il-koxox ġewwa.
• Hang rasek minn post bejn l-ispallejn u ħares lejn iċ-ċentru.
• Żomm fil-pożizzjoni għal xi żmien u mbagħad jirrilassaw.
• Kun żgur li talterna r-riġel tas-sieq tiegħek, jum il-lemin, jum li jmiss ix-xellug.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Biex tirrilaxxa, żomm fil-pożizzjoni għal 10 sa 15-il sekonda, tieħu n-nifs fil-fond.
• Gradwalment aħdem tiegħek sa minuta.
• Eħles b’exhalation, ġib id-dahar bil-mod ‘l isfel fuq l-art.
• Żomm l-ispallejn tiegħek mgħollija u wesgħin, u ħu sieq waħda ‘l isfel kull darba, kull darba b’exhalation.
• Stand dritt għal 30 sekonda sa 1 minuta għar-rilassament.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Adho Mukha Vrikshasana

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Issaħħaħ l-ispallejn, id-dirgħajn u l-polz.
2. Jiġġebbed il-muskoli taż-żaqq.
3. Ittejjeb is-sens ta ‘bilanċ.
4. Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi l-istress u d-dipressjoni ħafifa.

Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Adho Mukha Vrikshasana

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Mhux għall-persuni li għandhom korriment fid-dahar, fl-ispalla, fl-għonq.
2. M’għandekx tagħmel din l-asana meta tkun qed tbati minn uġigħ ta ‘ras, kundizzjoni tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, mestrwazzjoni.
3. Jekk għandek esperjenza b’din il-pożizzjoni, tista ‘tkompli tipprattikaha tard fit-tqala. Evita din l-asana jekk inti tqila.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Adho Mukha Vrikshasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.