Wat is Vakrasana
Vakrasana Yn dizze asana is it boppeste diel fan it lichem folslein draaid en draaid. De rêchbonke, de spieren fan ‘e hannen, de skonken en de rêch wurde spand.
Ek bekind as: Twisting Posture, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Sit rjochtop, stretch jo skonken foarinoar tegearre.
- Hannen oan ‘e kant, palm rêstend op’ e grûn, fingers tegearre nei foaren wizend.
- Folje jo iene skonk stadichoan (dus lofts) by de knibbel en set de soal op ‘e grûn tichtby de knibbel fan ‘e rjochter leg.
- De knibbel fan ‘e lofter skonk moat in hoeke fan 90 ° rjocht nei de himel meitsje.
- Nim de lofterhân nei efteren, set de palm op ‘e grûn op’ e ôfstân fan 9 “rjocht fan ‘e rêch.
- Fingers tegearre nei efteren wizen.
- Set dan de rjochterhân nei de oare kant fan ‘e lofter knibbel.
- As de skonken nei it easten útstutsen wurde, sille de fingers fan ‘e hân nei it noarden wize.
- Draai no jo holle en rêch nei efteren en besykje nei de efterkant te sjen.
- Wylst jo weromgean nei de oarspronklike posysje, bring jo holle earst nei de oarspronklike posysje.
- Nim no de rjochterhân nei syn oarspronklike posysje en bring dan de lofterhân fan ‘e rêch en pleats it oan’ e kant fan it lichem.
- Strek no stadichoan jo opfolde skonk út en sitte rjocht as yn ‘e earste posysje.
- Op deselde manier oefenje it fan ‘e oare skonk.
- Dit makket ien ronde fan Vakrasana.
Hoe einigje dizze Asana
- Om de posysje frij te litten, strekke jo jo foldde skonk stadich út en sitte rjocht as yn ‘e earste posysje.
- Op deselde manier oefenje it fan ‘e oare skonk.
- Dit makket ien ronde fan Vakrasana.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Vakrasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Dizze asana fersterket de rêchbonke en aktivearret nerven.
- De mûle fan ‘e Subhuman iepenet en Kundalini Shakti wurdt sublimearre. Dizze asana stimulearret de spieren fan’ e lenden.
- Purna Vakrasana jout alle foardielen krigen troch it útfieren fan Ardha Vakrasana.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Vakrasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Wa’t in grutte búk hat, kin it dreech fiele om de hân oan ‘e oare kant fan’ e knibbel te pleatsen. Se stelden foar om de hân op ‘e knibbel te pleatsen of te hâlden wêr’t it is, as it net mooglik is om it op ‘e grûn te pleatsen.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Vakrasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
