Wat is Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana It wurdt faak suggerearre foar minsken dy’t Shirshasana net kinne dwaan, de headstand, sadat se ferlykbere foardielen krije dy’t de geast rêstich meitsje omfetsje.
- Yn dizze steande pose is it lichem yn in fergelykbere posysje as dejinge wêryn it is yn Upavistha-Konasana, in sittende foarút bocht mei de skonken breed.
Ek bekind as: Intense Spread Leg Stretch Posture, Wide Leged Forward Bend Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan of Padottan Asan, Padotanasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Stean mei jo fuotten parallel oan ‘e ein fan jo mat yn’ e midden.
- Begjin yn Tadasana (Mountain Pose) stean rjocht en heech mei fuotten byinoar, hannen op jo heupen.
- Nim in azem yn en sprong jo skonken in brede ôfstân útinoar, in skonklange en wat mear.
- Foar de measte moat de skonkôfstân sa breed mooglik wêze, de fuotten parallel hâlde.
- Foar guon, dy’t maklik de holle nei de flier bringe kinne tusken de parallelle fuotten. De skonken moatte allinich sa breed wêze as nedich om de boppekant fan ‘e holle nei de flier te bringen mei in rjochte (net-ronde) rêchbonke.
- Hâld de fuotten parallel en woartele yn ‘e ierde.
- Ferheegje jo teannen en berikke mei har nei foaren.
- Soargje derfoar dat jo bôgen fan ‘e foet net ynstoart.
- Aktivearje jo quadriceps spieren en lûk se omheech nei it bekken en yn nei de bonke.
- Dit wurk yn ‘e boppeste skonken ferheft jo knibbels (patellae) en beskermje se yn’ e pose.
- Draai jo fuotten nei bûten.
- Dizze beweging sil helpe om jo de binnenste foetbôgen te ferheegjen.
Hoe einigje dizze Asana
- Om út te kommen, bring jo hannen werom op ‘e flier ûnder jo skouders en lift en ferlingje jo foarste torso.
- Dan mei in azem yn, set jo hannen op jo heupen, lûk jo legere diel fan ‘e rêch nei efteren en til de boarst omheech.
- Rin of hop jo fuotten werom yn Tadasana.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Prasarita Padottanasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Fersterket en strekt de binnen- en efterpoaten en de rêchbonke.
- Tonen de abdominale organen.
- Kalmt it brein.
- Verlicht milde rêchpine.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Prasarita Padottanasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- De persoanen dy’t problemen mei de legere rêch hawwe: Foarkom de folsleine foarútbocht.
- As jo problemen mei de legere rêch hawwe, gean dan net te djip yn ‘e pose, mar rêst jo holle en earms op in stoel sit om it makliker op jo rêch te meitsjen.
- Kom stadich út ‘e pose, benammen as jo lege bloeddruk hawwe.
- Wês foarsichtich dat jo de holle net tilt of de nekke komprimearje as jo it op ‘e flier sette.
- Hyperextend de knibbels net sadat se efterút gean. Til de knibbel op om skea oan it gewricht te foarkommen.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Prasarita Padottanasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
