Wat is Paschimottanasana
Paschimottanasana Letterlik oerset as “yntinse streek fan it westen,” Paschimottanasana kin helpe in ôfliede geast relax.
Ek bekind as: Paschimottanasana, Back-stretching Posture, sittende foarút bocht pose, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Fan Staff Pose – Dandasana bring de earms rjocht út nei de kanten en omheech oer jo holle.
- Ynhale en tekenje de rêchbonke lang omheech.
- As jo útademe, begjin nei foaren te kommen, hingje by de heupen.
- Op elke ynhale, ferlingje de rêchbonke en op elke útademing kom in bytsje fierder yn ‘e foarút bocht.
- Hâld de nekke de natuerlike útwreiding fan ‘e rêchbonke.
- Rûn de rêch net.
- Nim de ankels of skennen fêst, wat jo ek kinne berikke.
Hoe einigje dizze Asana
- Bliuw yn ‘e pose oeral fan 1 oant 5 minuten.
- Om op te kommen, lit de hannen los, rjochtsje de elbows en til de romp fuort fan ‘e dijen. nhale en til de romp omheech yn in platte rêch troch it lûken fan de sturtbonke nei ûnderen en yn it bekken en belûken fan de abdominal spieren.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Paschimottanasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Kalmt it harsens en helpt stress en milde depresje te ferminderjen.
- Strekt de rêchbonke, skouders en hamstrings.
- Stimulearret de lever, nieren, eierstokken en uterus.
- Ferbettert spiisfertarring.
- Helpt de symptomen fan menopoaze en menstruele ûngemak te ferminderjen.
- Kalmeert hoofdpijn en eangst en ferminderet wurgens.
- Help by hege bloeddruk, ûnfruchtberens, slapeloosheid, en sinusitis.
- Tradysjonele teksten sizze dat Paschimottanasana de appetit fergruttet, obesitas fermindert en sykten genêzen.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Paschimottanasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de minsken dy’t it probleem hawwe fan astma en diarree.
- Rêchblessuere: Fier dizze pose allinich út ûnder tafersjoch fan in betûfte learaar.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Paschimottanasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbettert de algemiene sûnens.
