Navasana Boat Pose fereasket dat jo lykwicht hâlde op it tripod, mei bekkenbonken (dêr’t jo op sitte).
- Dizze asana helpt om de spieren fan ‘e foarkant fan’ e heup en buik te fersterkjen. De middenseksje fan it lichem ferbynt it legere lichem mei it boppeliif en is de boarne fan lykwicht en kontrôle.
Ek bekind as: Boat Posture, Half Boat Pose, Ardh-Nauka Asana
Hoe begjinne dizze Asana
- Begjin mei Shavasana mei skonken byinoar, hannen oan ‘e kant fan it lichem en palmen oanreitsje nei grûn.
- Adem yn en begjin jo skonken, earms, holle en romp tegearre te ferheegjen om 30-45 graden te berikken (foar beide skonken en romp).
- Hâld jo rêchbonke en skonken rjocht.
- Stel jo earms krekt parallel oan ‘e skonken.
- Hâld de posysje oant jo noflik fiele as jo normaal sykhelje.
Hoe einigje dizze Asana
- By it weromkommen, set earst jo holle en romp werom op ‘e grûn.
Fideo Tutorial
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Boat pose tonifies de nieren en stimulearret de reproductive en spijsvertering systemen.
- Dizze asana fersterket de skonken en it kearnlichem by it iepenjen fan ‘e boarst en it stretchjen fan’ e lege rêch.
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t resinte of chronike blessueres hawwe oan ‘e rêch, earms of skouders, swangerskip, menstruaasje, of resinte abdominale sjirurgy.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Navasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
