Wat is Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Dit ek in ienfâldige, mar effektive en feilige posysje dy’t hast elkenien kin oefenje om benammen de romp te oefenjen.
- De maklik te kontrolearjen sirkulêre beweging is in goede remedie foar rêchpine.
Ek bekind as: Taille rotearjende posysje, taille rotaasje posysje, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Stean mei de fuotten sa’n heale meter útinoar en de earms oan ‘e kant.
- Nim in djip sykheljen yn wylst it ferheegjen fan de earms nei skouder nivo.
- Adem út en draai it lichem nei lofts.
- Bring de rjochterhân nei it lofter skouder en slach de lofter earm om ‘e rêch.
- Bring de lofterhân om ‘e rjochterkant fan’ e taille sjoch oer it lofter skouder sa fier mooglik.
- Hâld de rêch fan ‘e nekke rjocht.
- De top fan ‘e rêchbonke is it fêste punt dêr’t de holle om draait.
- Hâld de azem foar twa sekonden, aksintuearje de twist en besykje de buik sêft te streken.
- Werhelje oan ‘e oare kant om ien ronde te foltôgjen.
- Hâld de fuotten stevich op ‘e grûn by it draaien.
Hoe einigje dizze Asana
- Ynhale en werom nei de startposysje, stean rjocht en ûntspanne.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Katti Chakrasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Dizze asana is goed foar rêchpine fanwegen syn maklik sirkulêre kontrolearbere bewegingen.
- It strekt de romp spieren.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Katti Chakrasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Praktyk net as jo in diagnoaze disc-sykte hawwe yn jo legere rêch.
- As jo swier binne, of, hawwe problemen fan hernia, in lossteande retina, glaucoma, of menstruaasje. Yn dizze gefallen net sterk kontrakt dyn buikspieren as jo nimme beurt fan lichem, lit de búk te bliuwen sêft.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Katti Chakrasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
