Wat is Dandasana
Dandasana Dandasana is de ienfâldichste foarm fan sittende posysje wêrop in protte oare asanas binne basearre.
- Sit mei jo skonken rjocht en fuotten byinoar en set de hannen op ‘e grûn oan beide kanten fan it lichem mei fingers nei foaren. Soargje derfoar dat jo normaal sykhelje en jo eagen ticht hawwe foar konsintraasje.
- It is oan te rieden om in bytsje tiid yn dizze posysje te sitten foardat jo oare asana’s oefenje basearre op Dandasana.
Ek bekind as: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Hoe begjinne dizze Asana
- Begjin fanút in sittende posysje, ferlingje de skonken rjocht foar jo út mei jo hannen efter jo heupen en jo fingers wiisd fuort.
- Druk de heupbonken nei ûnderen en berikke de kroan fan jo holle omheech om de rêchbonke te ferlingjen.
- Drop de skouders del en werom en druk de boarst nei foaren.
- Brûk de earms om de boarst iepen te stypjen en de rêchbonke rjocht.
- Druk de hakken fan jo ôf en lûk de teannen nei jo holle.
- Ademje en hâld foar 3-6 sykheljen.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te meitsjen, fersachtsje jo kiel en nekke, en fiele jo holle sêft fan ‘e boppekant fan jo rêchbonke optille.
- Adem noflik en soepel troch jo noas.
- Hâld jo eagen, kaken en harken ûntspannen.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Dandasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- It ûntspant it lichem en de geast fan in persoan as it oerspand en útput is.
- It taret in persoan ek op foar it dwaan fan oare asanas.
- Staff posture ferlingt en realigns de rêchbonke, sêft strekt de rêch fan ‘e skonken, iepenet de boarst en stimulearret de respiratory en reproductive systemen.
Foarsoarch te nimmen foardat Dandasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Hakken moatte net fan ‘e grûn optille by it dwaan fan dizze asana.
- As jo net rjochte kinne sitte mei in rjochte rêch, dan in tekken of kessen ûnder it efterste diel fan jo billen. Dit sil helpe om it bekken nei foaren te rotearjen en troch dit te dwaan sille jo ek in rjochte rêchbonke hawwe.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Dandasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
