Wat is Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 By it dwaan fan de Ardha-Chandrasana (heale moanne asana) pose; Jo ûntfange ûnbewuste enerzjy fan ‘e moanne, en dizze enerzjy feroaret neffens deistige fazen op moannefoarm.
- Moanne is ek in symboal yn yoga. It rekket elk yndividu it op syn eigen manier. Troch dizze asana te dwaan, makket it it wichtiger om dy enerzjy te ferheegjen en it te brûken foar it foardiel fan jo lichem. Dizze enerzjy kin nuttich wêze foar ús wurch lichems.
Ek bekind as: Halve moanne Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Fiere Trikonasana nei de rjochterkant, mei jo lofterhân rêstend op ‘e lofterheup.
- Ynhale, bûgje jo rjochterknibbel en glide jo lofterfoet sawat 6 oant 12 inch nei foaren lâns de flier.
- Tagelyk berikke jo rjochterhân nei foaren, bûten de lytse tean fan ‘e rjochter foet, op syn minst 12 inch.
- Utademje, druk jo rjochterhân en rjochter heel stevich yn ‘e flier, en rjochtsje jo rjochter leg. Tagelyk opheffe de linker leg parallel (of in bytsje boppe parallel) oan ‘e flier.
- Wreidzje aktyf út troch de lofter heel om it ferhege skonk sterk te hâlden.
- Wês foarsichtich om de steande knibbel net te sluten (en sa hyperextend): soargje derfoar dat de knibbel rjocht nei foaren rjochte is en net nei binnen draait.
- Rotearje jo boppeste romp nei lofts, mar hâld de lofterheup wat foarút.
- De measte begjinners moatte de lofterhân op ‘e lofterheup hâlde en de holle yn in neutrale posysje, nei foaren sjen.
- Draach it lichemsgewicht meast op ‘e steande skonk.
- Druk de legere hân licht op ‘e flier, brûk it om jo lykwicht yntelligint te regeljen.
- Til de ynderlike ankel fan ‘e steande foet sterk nei boppen, as lûkt enerzjy fan’ e flier yn ‘e steande lien.
- Druk it leechste diel fan ‘e rêch en efterkant fan’ e skouder stevich efterút, en ferlingje de skonk.
- Bliuw yn dizze posysje foar 30 sekonden oant 1 minút.
- Fier dan de pose nei lofts foar deselde lingte fan tiid.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te litten: ynhale en druk yn ‘e fuotten as jo de fingers werom nei it plafond berikke.
- Werom nei Trikonasana.
- Werhelje oan ‘e oare kant.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Ardha Chandrasana 1
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Heale moanne strekt en iepenet de kanten fan it lichem djip en ferbetteret de sterkte, lykwicht en konsintraasje fan ‘e kearn lichem.
- Heale moanne fersterket de enkels en knibbels, ferbetteret sirkulaasje en stimulearret it hiele lichem.
- Fersterket de abdij, enkels, dijen, billen en spine.
- Strekt de lienen, mucles fan ‘e efterkant fan dij en skonk, skouders, boarst en rêchbonke.
- Ferbetteret koördinaasje en gefoel fan lykwicht.
- Helpt stress te ferminderjen en ferbettert spiisfertarring.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Ardha Chandrasana 1 dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Resinte as chronike blessuere oan ‘e heupen, rêch of skouders.
- As jo nekproblemen hawwe, draai dan jo holle net om nei boppen te sjen; bliuw rjocht foarút sjen en hâld beide kanten fan ‘e nekke even lang.
- As jo hoofdpijn of migraine hawwe, lege bloeddruk, diarree en problemen lykas slapeloosheid, oefenje dan dizze oefening net.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Ardha Chandrasana 1 is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
