Wat ass Padasana
Padasana An dëser Asana sollt Dir Äert ënnerstëtzend Oberschenkel staark halen, de Knéikapsel erop an den Oberschenkel ophiewen.
- Dës Pose stäerkt d’Handgelenk, Waffen, Schëlleren, Réck, Hënner an Halsmuskelen.
Kennt och als: Fouss Haltung, One Legged Plank Pose, Pad Asan, Puma Pad Asana, Erect-Standing Pose, Purna Pada Asana, Standing Pose
Wéi fänkt dës Asana un
- Lie mat Ärem Gesiicht op de Buedem.
- Bréngt Är Hänn bis op d’Schëlleren, Handflächen erof; d’Hänn sollen an der Linn mat de Schëlleren sinn.
- Curl d’Zänn ënner an inhaléieren.
- Ausatmen a verlängeren Är Waffen, dréckt erop, spannen Är Bauch-, Been- an Aarmmuskelen.
- Inhale lues a hält d’Positioun fir e puer Sekonnen.
- Ausatmen an e Been ophiewen, ouni de Knéi ze béien, op Hip a Schëller Niveau.
- Zéiwe weisen.
- Inhale wéi Dir de Been zréck an d’Startplaz bréngt.
- Dann ausatmen.
- Inhale a biegt d’Ellbogen, sanft Iech op de Buedem erofsetzen.
- Ausatmen a verlängeren Är Waffen a relax.
Wéi dës Asana Enn
- Kommt lues an d’Positioun zréck.
- Komplett Rescht fir e puer Sekonnen a widderhuelen den Zyklus erëm.
- Dësen Zyklus kann zwee oder dräi Mol virgestallt ginn.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Virdeeler vun Padasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Kommt lues an d’Positioun zréck.
- Komplett Rescht fir e puer Sekonnen a widderhuelen den Zyklus erëm.
- Dësen Zyklus kann zwee oder dräi Mol virgestallt ginn.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Padasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Loosst Äert ënnerstëtzende Knéi net voll strecken (béien no hannen).
- De heefegste Problem an dëser Pose ass net déi parallel Ausrichtung ze fannen; benotzt also e Spigel fir Äre Kierper an eng riicht Linn ze guidéieren. Halt den ënneschte Réck flaach, d’Hëfte quadratesch op de Buedem, d’Waffen niewent den Oueren a verlängert Been riicht.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Padasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
