Wat ass Mandukasana
Mandukasana D’Form vun dëser Formation gläicht e Frosch, also ass dës Asana Mandukasana genannt. Am Sanskrit gëtt de Fräsch Manduk genannt.
Kennt och als: Frog Pose, Froggy Posture, Manduka Asana, Manduk Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Sëtzt zu Vajrasana mat béide Been an der Heck gebogen.
- Halt déi zwee Patten vun de Been géigesäiteg beréieren.
- Halt béid Fersen opgemaach.
- Sëtzt mat Taille a Réck riicht an ënnerstëtzen den Hënner op den zwee Fersen.
- Trennt elo d’Knéien esou wäit wéi méiglech auseneen.
- Dëst ass de Manduk sëtzt.
- Elo fir Mandukasana bréngen souwuel d’Knéien an der viischter géigesäiteg beréieren.
- Maacht béid d’Fauscht vun den Hänn zou an halen se op de Bauch op béide Säiten vum Navel.
- Senk de Kierper virun a loosst d’Stir de Buedem beréieren.
Wéi dës Asana Enn
- Kommt zréck an déi éischt Positioun a relax.
Video Tutorial
Virdeeler vun Mandukasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Mandukasana verbessert d’Funktioune vun all Organer.
- Et gëtt beroden an der Behandlung vu Verstopfung, Diabetis an Verdauungsstéierunge.
- Dës Asana ass effektiv fir d’Gewiicht vun den Oberschenkel, Hëfte an de Bauch ze reduzéieren.
- Dës Asana stäerkt déi ënnescht Deeler vun de Lenden.
- Dës Asana erhéicht d’sexuell Fäegkeet.
- Et läscht d’Mängel vum Fortpflanzungssystem vu Fraen.
- Dës Asana stimuléiert den Verdauungssystem.
- Et Virdeeler déi Padmasana gëtt kann och vun dëser Asana kritt ginn.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Mandukasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Vermeit dës Asana wann Dir Probleemer vu pepteschen oder Duodenal-Geschwëster hutt, schwéiere Réckschmerzen, Häerzprobleemer oder, viru kuerzem gemaach Bauchchirurgie.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Mandukasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
