Wat ass Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu heescht Knéi a Sirsha heescht Kapp. Janu Sirsasana ass eng gutt Pose fir d’Niergebitt ze strecken, wat en aneren Effekt mécht wéi dee vu Pascimottanasana.
- Dës Asana ass fir all Niveau vu Studenten, Janu Sirsasana ass och e Spinal Twist. Et ass eng Pose fir Asymmetrie ze genéissen. D’Potenzial ass d’Konstriktioun a verschiddenen Deeler vum Réck ze befreien an d’Hamstrings ze loosen.
Kennt och als: Head-to-Knee Forward Bend Pose, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Wéi fänkt dës Asana un
- Start wärend Dir an Dandasana sëtzt.
- Biegt Äert lénkst Been sou datt den ënneschten Deel vun Ärem Fouss op de rietsen Oberschenkel beréiert, während d’Ferse an der Lescht.
- Gitt sécher datt Dir Är Wirbelsäule riicht.
- Atem an an hieft Är Waffen erop.
- Fänkt ganz lues no vir ze béien wärend Dir d’Wirbelsäule riicht hält.
- Erréchen déi maximal Formard Positioun.
- Wann néideg, kritt d’Hëllef vun den Oberschenkelmuskelen fir ze strecken.
- Nodeems Dir op déi maximal Béi Positioun erreecht hutt, senkt Är Waffen fir de richtege Fouss ze halen.
- Bleift dës Positioun bis Dir Iech bequem fillt wärend Dir lues otemt.
Wéi dës Asana Enn
- Fir Fräisetzung: Inhale a kommt mat engem riichte Réck a widderhuelen déiselwecht Prozedur mam anere Been.
Video Tutorial
Virdeeler vun Janu Sirsasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Et verbessert den Verdauungssystem a stimuléiert d’Liewer an d’Nier.
- Hëlleft d’Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten.
- Et streckt och d’Schëlleren, d’Wirbelsäule, d’Hamstringen an d’Liesen.
- Et berouegt d’Gehir an hëlleft der milder Depressioun ze entlaaschten.
- Stäerkt d’Réckmuskelen während der Schwangerschaft.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Janu Sirsasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir Leit mat Asthma, Diarrho a Knie Verletzungen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Janu Sirsasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
