Wat ass Dhanurasana
Dhanurasana Dës Asana gesäit tatsächlech vill aus wéi e Bogenbogen wann Dir a voller Pose sidd. Dëst ass eng Pose am beschten no e bëssen Erwiermung mat anere Posen gemaach.
- Et kann schwéier sinn fir Ufänger. Bhujangasana, oder Cobra Pose, ass eng flott Pose fir unzefänken d’Kraaft opzebauen, déi an der Bogenhaltung erfuerderlech ass.
Kennt och als: Bow Pose, Bow Pose, Dhanur Asana, Bow Pose
Wéi fänkt dës Asana un
- Lie op de Mo.
- Biede Är Knéien an halen d’Knöchel.
- Inhale an zitt Är Hänn a dréckt mat Äre Been, Knéien zesummen, bis de Stamm eng Bogenform mat nëmmen de Mo um Buedem mécht.
- Kuckt erop a bleift eng Zäit an der Positioun.
Wéi dës Asana Enn
- Atem halen an dann ausatmen a leien flaach.
- No der Verëffentlechung, leien an shavasan fir eng Zäit.
Video Tutorial
Virdeeler vun Dhanurasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Et reduzéiert Bauchfett.
- D’Kompressioun vun der Wirbelsäule, dréckt d’Nerven mat de Scapulae (Déi geflügelte Schanken um Réck befestegt un d’Waffen) miniméiert d’Blutzirkulatioun wärend der Asan.
- Wann d’Positioun fräigelooss gëtt, erhéicht d’Bluttversuergung fir vill wichteg Organer och erhéicht d’Flexibilitéit vun der Wirbelsäule.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Dhanurasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir Persoune mat pepteschen Geschwüren, Hernia oder Fäll vu Schilddrüs oder endokrine Drüsstéierungen.
- Probéiert net an der Positioun ze bleiwen wann Dir ze vill Péng fillt.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Dhanurasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper verbessert, mental Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet verbessert.
