Wat ass Chakrasana
Chakrasana Chakrasana ass déi wichtegst a primär Asana fir d’Récksäit ze béien. An dëser Pose musst Dir op Ärem Réck leien an opdrécken, just op Hänn a Féiss balancéieren.
- Dës Pose gëtt eng Bréck genannt.Dës Asana ass eng Fäegkeet an där d’Asana ausgefouert gëtt andeems se no hannen aus enger stänneger Positioun béien.
Kennt och als: Circle Pose, Vollrad Haltung, Vollkrees, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Up-ward Bow Haltung, Back-bend Pose, Half Wheel Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Lie mam Gesiicht no uewen um Buedem.
- Biegt d’Knéien a setzt d’Féiss op de Buedem, d’Fersen esou no bei de sëtze Schanken wéi méiglech.
- Biegt Är Ellbogen a verbreet Är Handflächen op de Buedem nieft Ärem Kapp.
- Forearms relativ senkrecht zum Buedem, Fangerspëtze weisen op d’Schëlleren.
- Wärend der Inhalatioun, fänkt lues un de Kapp, de Réck an den Hënner vum Buedem opzehiewen, während d’Wirbelsäule arcéieren.
- Halt fir d’Dauer vum ofgehalenen inhaléierten Atem.
Wéi dës Asana Enn
- Wann Dir den Otem net méi bequem halen kënnt, lues ausatmen an zréck op de Buedem zréck.
- Rutsch d’Been direkt eraus fir zréck an de Shavasan.
Video Tutorial
Virdeeler vun Chakrasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Stäerkt d’Waffen, Handgelenk, Hënner, Bauch a Wirbelsäule.
- Streckt d’Lunge an d’Këscht.
- Stimuléiert d’Schilddrüs an d’Hypofys.
- Erhéicht d’Energie an entgéint Depressioun.
- Hëlleft bei Asthma, Réckschmerzen, Onfruchtbarkeet an Osteoporose.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Chakrasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Vermeit dës Asana wann Dir Probleemer vu Réckverletzung, Karpaltunnelsyndrom, Diarrho, Kappwéi, Häerzproblemer, héijen oder nidderegen Blutdrock hutt.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Chakrasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
