Wat ass Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ass eng Bampose wat heescht datt Dir mat Ärer Hand an den Himmel steet.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kann als eng gekippte Bampose bezeechent ginn, wou an Ären Hänn dat ganzt Kierpergewiicht ënnerstëtzen. Dës Asana, wann Dir vun Ufänger gemaach gëtt, muss ganz virsiichteg gemaach ginn, well Iech selwer op Ärer Hand ze balanséieren kann net sou einfach sinn.
- Wärend dës Asana mécht, Angscht ze falen ass natierlech. Also wäert d’Basispositioun beschriwwe ginn mat den Fersen, déi géint eng Mauer ënnerstëtzt ginn.
Kennt och als: Downward Tree Posture, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Féiert Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) mat Äre Fangerspëtzen eng Zoll oder zwee ewech vun enger Mauer, Hänn Schëllerbreet.
- Elo béien lénks Knéi a Schrëtt de Fouss an, méi no un der Mauer, mee haalt de rietse Been aktiv duerch d’Ferse verlängeren.
- Dann huelt e puer Praxis Hopfen ier Dir probéiert Iech selwer op d’Kopp ze lancéieren.
- Lift Äre richtege Been op d’Mauer, a gitt direkt op Är lénks Ferse fir se vum Buedem opzehiewen an och de lénksen Knéi ze riichten.
- Wéi béid Been vum Buedem ophiewen, benotzt Är bannescht Bauchmuskelen fir Äert Hënner iwwer Är Schëller opzehiewen.
- Hop an erof esou e puer Mol, all Kéier dréckt de Buedem e bësse méi héich.
- Exhaléiert déif all Kéier wann Dir spréngt.
- Schlussendlech kënnt Dir de ganze Wee an d’Pose schloen.
- Fir d’éischt kënnen Är Fersen an d’Mauer falen, awer erëm mat méi Praxis kënnt Dir Är Fersen liicht op d’Mauer schwenken.
- Wann Är Armpits a Léngen enk sinn, kann Ären ënneschte Réck déif archéiert sinn.
- Fir dëst Gebitt ze verlängeren, zitt Är viischt Rippen an den Torso, erreecht Äert Schwanzbeen op Är Fersen, a rutscht Är Fersen méi héich op d’Mauer.
- Dréckt elo d’äusseren Been zesummen a rullt d’Schéi eran.
- Hänkt Äre Kapp vun enger Plaz tëscht Äre Schëllerblades a kuckt an d’Mëtt.
- Bleift eng Zäit an der Positioun an entspaant dann.
- Gitt sécher Äert Kickbeen ofwiesselnd, een Dag riets, den nächsten Dag lénks.
Wéi dës Asana Enn
- Fir ze befreien, bleift an der Pose fir 10 bis 15 Sekonnen, otemt déif.
- Lues a lues schafft Äre Wee bis zu 1 Minutt.
- Entlooss mat enger Ausatmung, bréngt de Réck lues op de Buedem erof.
- Halt Är Schëllerblades opgehuewe a breet, an huelt ee Fouss gläichzäiteg, all Kéier mat enger Ausatmung.
- Stand direkt fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt fir Entspanung.
Video Tutorial
Virdeeler vun Adho Mukha Vrikshasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Stäerkt d’Schëlleren, Waffen a Handgelenk.
- Stréckt Bauchmuskelen.
- Et verbessert d’Gefill vum Gläichgewiicht.
- Berouegt d’Gehir an hëlleft Stress a mild Depressioun ze entlaaschten.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Adho Mukha Vrikshasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir déi Persounen déi Réck, Schëller, Halsverletzung hunn.
- Maacht dës Asana net wann Dir u Kappwéi, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Menstruatioun leid.
- Wann Dir mat dëser Pose erlieft hutt, kënnt Dir weiderhin spéit an der Schwangerschaft üben.Vermeiden dës Asana wann Dir schwanger sidd.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Adho Mukha Vrikshasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, mental Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
