Que é Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa ponte. “Bandha” é Lock e “Asana” é Pose ou Postura. “Setu Bandhasana” significa construción dunha ponte.
- Setu-Bandha-Sarvangasana é unha asana útil para seguir a Ushtrasana ou Shirshasana porque alonga a parte posterior do teu pescozo do mesmo xeito que o fai Sarvangasana despois de Shirshasana.
Tamén Coñecer como: Postura da ponte / Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Como comezar esta Asana
- Déitese en posición supina (Shavasana) no chan.
- Dobre os xeonllos e coloca os pés no chan, os tacóns o máis preto posible dos ósos sentados.
- Exhala e, presionando activamente os teus pés e brazos internos no chan. Agora, empurra o coxis cara arriba cara ao pube, reafirmando (pero non endurecendo) as nádegas e levántaas do chan.
- Mantén as coxas e os pés internos paralelos.
- Agarre as mans por debaixo da pelve e esténdese polos brazos para axudarche a estar na parte superior dos ombreiros.
- Levante as nádegas ata que as coxas estean case paralelas ao chan.
- Manteña os xeonllos directamente sobre os talóns, pero empúxaos cara adiante, lonxe dos cadros, e alonga o coxis cara a parte traseira dos xeonllos.
- Preme os dous brazos contra o chan con firmeza, amplía os ombreiros e intenta levantar o espazo entre o ombreiro e o pescozo.
- Levante a mandíbula lixeiramente cara ao peito, mantéñaa lixeiramente afastada do peito, agora preme a parte traseira do ombreiro cara ao interior, agora preme a mandíbula contra o peito.
- Afirme os brazos externos, amplía os omóplatos e tenta levantar o espazo entre eles na base do pescozo (onde está apoiado na manta) ata o torso.
Como rematar esta Asana
- Permanece na pose entre 30 segundos e 1 minuto.
- Solte cunha exhalación, facendo rodar a columna lentamente cara ao chan.
Videotutorial
Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana
Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación(YR/1)
- Estira o peito, o pescozo e a columna vertebral.
- Calma o cerebro e axuda a aliviar o estrés e a depresión leve.
- Estimula os órganos abdominais, os pulmóns e a tireóide.
- Rexuvenece as pernas cansas.
- Mellora a dixestión.
- Axuda a aliviar os síntomas da menopausa.
- Alivia as molestias menstruais cando se fai con apoio.
- Reduce a ansiedade, a fatiga, a dor de costas, a dor de cabeza e o insomnio.
- Axuda no asma, a presión arterial alta, a osteoporose e a sinusite.
Precaución a tomar antes de facer Setu Bandha Sarvangasana
Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación(YR/2)
- Evite esta asana se tes un problema de lesión no pescozo.
- Se é necesario, coloque unha manta ben dobrada debaixo dos ombreiros para protexer o pescozo.
Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.
Historia e base científica do Ioga
Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderno
O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.
ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.
RESUMO
Setu Bandha Sarvangasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.
