Que é Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Moitas veces suxírese para as persoas que non poden facer Shirshasana, a parada de cabeza, para que obteñan beneficios similares que inclúen tranquilizar a mente.
- Nesta postura de pé o corpo está nunha posición similar á na que está en Upavistha-Konasana, unha curva cara adiante sentada coas pernas anchas.
Tamén Coñecer como: Postura de estiramento das pernas con extensión intensa, postura de flexión cara adiante de patas anchas, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ou Padottan Asan, Padotanasana
Como comezar esta Asana
- Párate cos pés paralelos ao extremo da alfombra no medio.
- Comeza en Tadasana (postura da montaña) de pé, erguido e alto, cos pés xuntos, coas mans nas cadeiras.
- Respira e separa as pernas unha gran distancia, unha lonxitude de perna e un pouco máis.
- Para a maioría, a distancia das pernas debe ser o máis ampla posible mantendo os pés paralelos.
- Para algúns, que poden levar facilmente a cabeza ao chan entre os pés paralelos. As pernas só deben ser tan anchas como sexa necesario para levar a parte superior da cabeza ao chan cunha columna vertebral recta (non redondeada).
- Manteña os pés paralelos e enraizados na terra.
- Levanta os dedos dos pés e chega con eles.
- Asegúrate de que os teus arcos do pé non colapsan.
- Activa os teus músculos do cuádriceps tirándoos cara á pelve e cara ao óso.
- Este traballo na parte superior das patas dianteiras eleva as rótulas (rótulas) protexíndoas na pose.
- Xire os pés cara a fóra.
- Este movemento axudaralle a elevar os arcos internos do pé.
Como rematar esta Asana
- Para saír, coloque as mans de volta ao chan por debaixo dos ombreiros e levante e alargue o tronco dianteiro.
- Despois, inspirando, pon as mans nas cadeiras, tira a parte inferior da columna cara atrás e levanta o peito.
- Camiña ou salta os pés de novo ata Tadasana.
Videotutorial
Beneficios de Prasarita Padottanasana
Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación(YR/1)
- Fortalece e estira as pernas internas e traseiras e a columna vertebral.
- Tonifica os órganos abdominais.
- Calma o cerebro.
- Alivia a dor de costas leve.
Precaución a tomar antes de facer Prasarita Padottanasana
Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación(YR/2)
- Persoas que teñen problemas lumbares: Evite a curva total cara adiante.
- Se tes problemas na parte baixa das costas, non te afondes demasiado na pose, pero apoia a cabeza e os brazos nun asento dunha cadeira para que sexa máis doado para as costas.
- Saia da pose lentamente, especialmente se tes presión arterial baixa.
- Teña coidado de non inclinar a cabeza nin comprimir o pescozo se o colocas no chan.
- Non hiperextendas os xeonllos para que vaian cara atrás. Levante o xeonllo para evitar danos na articulación.
Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.
Historia e base científica do Ioga
Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderno
O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.
ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.
RESUMO
Prasarita Padottanasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.
