Que é Dandasana
Dandasana Dandasana é a forma máis sinxela de posición sentada na que se basean moitas outras asanas.
- Séntese coas pernas rectas e os pés xuntos e coloque as mans no chan a cada lado do corpo cos dedos apuntando cara adiante. Asegúrese de respirar normalmente e de ter os ollos pechados para concentrarse.
- É recomendable sentarse nesta postura un pouco antes de practicar outras asanas baseadas en Dandasana.
Tamén Coñecer como: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Como comezar esta Asana
- Comeza desde unha posición sentada, estende as pernas directamente diante de ti coas mans detrás das cadeiras e os dedos apuntando cara a outro lado.
- Preme os ósos da cadeira cara abaixo e alcanza a coroa da cabeza para alongar a columna.
- Deixa os ombreiros cara abaixo e cara atrás e presiona o peito cara adiante.
- Use os brazos para apoiar o peito aberto e a columna recta.
- Preme os talóns lonxe de ti e tira os dedos dos pés cara á cabeza.
- Respira e mantén durante 3-6 respiracións.
Como rematar esta Asana
- Para liberar, suaviza a gorxa e o pescozo e sente que a cabeza se levanta suavemente da parte superior da columna.
- Respire comodamente e suavemente polo nariz.
- Mantén os ollos, a mandíbula e o oído relaxados.
Videotutorial
Beneficios de Dandasana
Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación(YR/1)
- Relaxa o corpo e a mente dunha persoa cando está demasiado tensa e esgotada.
- Tamén prepara a unha persoa para facer outras asanas.
- postura do persoal alonga e realiña a columna vertebral, estira suavemente as costas das pernas, abre o peito e estimula os sistemas respiratorio e reprodutivo.
Precaución a tomar antes de facer Dandasana
Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación(YR/2)
- Os tacóns non deben levantarse do chan mentres fai esta asana.
- Se non pode sentarse coa columna recta, entón unha manta ou almofada debaixo da parte traseira das nádegas. Isto axudará a xirar a pelve cara adiante e, ao facer isto, tamén terás unha columna vertebral recta.
Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.
Historia e base científica do Ioga
Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderno
O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.
ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.
RESUMO
Dandasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.
