Hvad er Katti Chakrasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je Katti Chakrasana

Katti Chakrasana Ovo je takođe jednostavan, ali efikasan i siguran položaj koji gotovo svako može praktikovati da uglavnom vježba trup.

• Njegovo kružno kretanje koje se lako može kontrolirati je dobar lijek za bolove u leđima.

Takođe Znati kao: Rotirajuća poza struka, položaj rotacije struka, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

Kako započeti ovu Asanu

• Stanite sa stopalima razmaknutim oko pola metra i rukama sa strane.
• Duboko udahnite dok podižete ruke do nivoa ramena.
• Izdahnite i okrenite tijelo ulijevo.
• Donesite desnu ruku na lijevo rame i omotajte lijevu ruku oko leđa.
• Stavite lijevu ruku oko desne strane struka, pogledajte preko lijevog ramena što je više moguće.
• Zadnju stranu vrata držite uspravno.
• Vrh kičme je fiksna tačka oko koje se okreće glava.
• Zadržite dah dvije sekunde, naglasite zavoj i pokušajte lagano istegnuti trbuh.
• Ponovite na drugoj strani da završite jedan krug.
• Držite stopala čvrsto na tlu dok se uvijate.

Kako završiti ovu Asanu

• Udahnite i vratite se u početni položaj, stanite uspravno i opustite se.

Video Tutorial

Prednosti Katti Chakrasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ova asana je dobra za bolove u leđima jer ima kružne pokrete koji se lako kontrolišu.
2. Isteže mišiće trupa.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Katti Chakrasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nemojte vježbati ako imate dijagnostikovanu bolest diska u donjem dijelu leđa.
2. Ako ste trudni, ili imate problem sa kilom, odvajanjem mrežnjače, glaukomom, menstruacijom, onda nemojte snažno kontrahirati trbušne mišiće kada se okrenete, dozvolite da stomak ostane mekan.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Katti Chakrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.