X’inhu Ardha Chandrasana 1, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha

X’inhu Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Meta tagħmel l-Ardha-Chandrasana (asana nofs qamar) joħolqu; Inti tirċievi l-enerġija tal-qamar mitluf minn sensih, u din l-enerġija tinbidel skont il-fażijiet ta ‘kuljum fuq il-forma tal-qamar.

• Il-qamar huwa wkoll simboliku fil-yoga. Tmiss lil kull individwu bil-mod tiegħu. Billi tagħmel din l-asana tagħmilha aktar importanti li tgħolli dawk l-enerġiji u tużaha għall-benefiċċju tal-ġisem tiegħek. Din l-enerġija tista ‘tkun utli għall-korpi għajjien tagħna.

Kun af ukoll bħala: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Kif tibda din l-Asana

• Wettaq Trikonasana fuq in-naħa tal-lemin, b’idejk ix-xellugija tistrieħ fuq il-ġenbejn tax-xellug.
• Nifs, ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u żżerżaq is-sieq tax-xellug tiegħek madwar 6 sa 12-il pulzier ‘il quddiem tul l-art.
• Fl-istess ħin, ilħaq idek il-leminija ‘l quddiem, lil hinn min-naħa tas-sieq żgħira tas-sieq tal-lemin, mill-inqas 12-il pulzier.
• Exhale, agħfas idek il-leminija u l-għarqub tal-lemin sew fl-art, u iddritta riġel tal-lemin tiegħek. Fl-istess ħin tneħħi r-riġel tax-xellug parallel (jew ftit ‘il fuq parallel) mal-art.
• Estendi b’mod attiv permezz tal-għarqub tax-xellug biex iżżomm ir-riġel mgħolli b’saħħtu.
• Oqgħod attent li ma tissakkarx (u għalhekk iperestendi) l-irkoppa wieqfa: kun żgur li l-irkoppa tkun allinjata dritt ‘il quddiem u ma tkunx imdawwar ‘il ġewwa.
• Dawwar it-torso ta ‘fuq tiegħek lejn ix-xellug, iżda żomm il-ġenbejn tax-xellug miexja ftit ‘il quddiem.
• Ħafna mill-bidu għandhom iżommu l-idejn tax-xellug fuq il-ġenbejn tax-xellug u r-ras f’pożizzjoni newtrali, iħarsu ‘l quddiem.
• Ġorru l-piż tal-ġisem l-aktar fuq ir-riġel wieqfa.
• Agħfas l-id t’isfel ħafif mal-art, użaha biex tirregola b’mod intelliġenti l-bilanċ tiegħek.
• Neħħi l-għaksa ta ‘ġewwa tas-sieq wieqfa bil-qawwa ‘l fuq, bħallikieku tiġbed l-enerġija mill-art fil-groin wieqfa.
• Agħfas il-parti l-aktar baxxa tas-sinsla u n-naħa ta ‘wara ta’ l-ispalla b’mod sod lura, u itwal r-riġel.
• Żomm f’din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta.
• Imbagħad wettaq il-pożizzjoni lejn ix-xellug għall-istess tul ta ‘żmien.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Biex tirrilaxxa: nifs u agħfas fis-saqajn hekk kif tilħaq is-swaba ‘lura lejn is-saqaf.
• Ritorn lejn Trikonasana.
• Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Ardha Chandrasana 1

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Nofs qamar jifraħ profondament u jiftaħ il-ġnub tal-ġisem u jtejjeb is-saħħa tal-qalba tal-ġisem, il-bilanċ u l-konċentrazzjoni.
2. Nofs qamar isaħħaħ l-għekiesi u l-irkopptejn, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jsaħħaħ il-ġisem kollu.
3. Issaħħaħ l-addome, l-għekiesi, il-koxox, il-warrani u s-sinsla tad-dahar.
4. Jiġġebbed l-groins, mukoli tan-naħa ta ‘wara tal-koxxa u riġel, spallejn, sider, u sinsla.
5. Ittejjeb il-koordinazzjoni u s-sens ta ‘bilanċ.
6. Jgħin biex itaffi l-istress u Ittejjeb id-diġestjoni.

Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Ardha Chandrasana 1

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Korriment reċenti jew kronika fil-ġenbejn, id-dahar jew l-ispallejn.
2. Jekk għandek xi problemi fl-għonq, dawwarx rasek biex tħares ‘il fuq; kompli tħares dritt ‘il quddiem u żomm iż-żewġ naħat tal-għonq fit-tul indaqs.
3. Jekk għandek uġigħ ta ‘ras jew emigranja, pressjoni tad-demm baxxa, dijarea u problemi bħal Nuqqas ta’ rqad allura ma tipprattikax dan l-eżerċizzju.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Ardha Chandrasana 1 huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.