X’inhu Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Din l-asana hija waħda mill-asana tal-yoga l-aktar magħrufa, Din l-asana tat-tiġbid tagħti enerġija ġdida lill-ġisem.
- Kelb li jħares ‘l isfel huwa qagħda antika murija fl-Arti Eġizzjana li għandha eluf ta’ snin.
- Tgħallimna li kif kollox huwa konness; kif l-għarqbejn tagħna huma marbuta mal-ispallejn tagħna. Kif is-swaba jinfluwenzaw il-qalb, kif it-tqegħid tal-minkeb tagħna jaffettwa s-sinsla.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni tal-Klieb li Jħares ‘l isfel, poża tar-ras, siġra li tħares ‘l isfel, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Kif tibda din l-Asana
- Ejjew għal idejk u l-irkopptejn bil-polz taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
- Indawwar is-sieq taħt u imbotta lura tgħolli l-ġenbejn u ddritta s-saqajn.
- Ifrex is-swaba ‘u tgħawweġ ‘l isfel lejn ‘il quddiem b’piż fuq ponot tas-swaba’.
- Ġib kemm id-dirgħajn lejn ‘l isfel kif ukoll in-naħa ta’ barra billi twessa’ s-sider.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Żomm f’din il-pożizzjoni kullimkien minn 1 sa 3 minuti.
- Imbagħad tgħawweġ irkopptejk mal-art b’exhalation u tistrieħ f’Advasana.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Adho Mukha Svanasan
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi l-istress u d-dipressjoni ħafifa.
- Jsaħħaħ il-ġisem.
- Din il-pożizzjoni tifrex il-muskoli ta ‘l-ispallejn, in-naħa ta’ wara tal-koxxa u s-sieq, l-arkati tas-sieq u l-idejn.
- Issaħħaħ id-dirgħajn u r-riġlejn.
- Jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawsa.
- Ittaffi l-iskumdità mestrwali meta jsir bir-ras appoġġjata.
Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Adho Mukha Svanasan
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi l-istress u d-dipressjoni ħafifa.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Adho Mukha Svanasan huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
