Zer da Shirshasana
Shirshasana Jarrera hau beste jarrerak baino yoga-posiziorik ezagunena da. Norberaren buruan zutik Sirsasana deitzen da.
- Asanen erregea ere deitzen zaio, beraz, asana hau praktikatu daiteke beste asanetan menderatu ondoren.
Era berean, ezagutu: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Headstand postura, pole-jarrera postura, Topsy-turvy postura, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Buruz behera jarrera, Sirshasana
Nola hasi Asana hau
- Lehenik eta behin belauniko matxuan.
- Ondoren, lotu zure eskuko atzamak eta jarri itzazu eta besaurreak yoga-mateko betegarri gehigarrian.
- Mantendu ukondoak elkarrengandik hurbil.
- Jarri buruaren atzealdea palmondoen zuloan.
- Orain, altxatu belaunetatik eta eman pauso bat edo bi bururantz.
- Arnastu, eta poliki-poliki altxatu hankak bertikalak izan arte.
- Orain, mantendu bizkarra zuzen eta saiatu erlaxatzen eta arnasa sakon eta astiro hartzen sabeletik.
- Orain, kontzentratu garunean edo bekainen arteko guruin pinealean.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko edo jaisteko, belaunak tolestu eta hanka bat jaitsi eta gero bestea.
- Hasiberrientzat, besterik gabe, eskatu zure lagunari hanka bati eusteko beste hanka jaisten duzun bitartean.
Bideo Tutoriala
Shirshasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Ilearen hazkundea sustatzen du buruko odol-zirkulazioa areagotuz.
- Shirshasana edo buruko zutoinak garunerako zirkulazioa areagotzen du, eta horregatik garunaren funtzioak hobetu eta bizitasuna eta konfiantza areagotu ditzakegu.
- Odol-zirkulazio txarra, beldurra, lorik eza, buruko mina, tentsioa, idorreria eta begien eta sudurren arazoak hobetu daitezke.
- Bizkarrezurra lerrokatze egokian jartzen ere laguntzen du.
Shirshasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Saihestu asana hau presio altua edo baxua, aterosklerosia (blokeatutako odol-hodiak), garuneko erasoa baduzu. Era berean, saihestu begien gaixotasun larria baduzu, belarrietako puska, idorreria, lepoko lesioa edo hipofisiaren akatsak badituzu.
- Baina gaixotasun horietatik berreskuratu ondoren asana hau egiten saiatu zaitezke.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Shirshasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
