Zer da Shashankasana
Shashankasana Sanskritoz Shashanka’k ilargia esan nahi du, horregatik ilargiaren jarrera ere deitzen zaio.
Era berean, ezagutu: Ilargiaren jarrera, erbiaren jarrera, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Nola hasi Asana hau
- Eseri hankak atzerantz tolestuta, orpoak alde batera utzita, belaunak eta behatzak elkarrekin (eseri vajrasana).
- Doitu aldakak orpoen artean (Vajrasana).
- Poliki-poliki altxa besoak buruaren gainetik.
- Arnasa hartzen ari zaren bitartean, makurtu poliki-poliki aurrera eta luzatu ahurrak lurrean, sabela izterretan sakatuz.
- Ondoren, aurpegia beherantz eraman eta lurra ukitu kopetaz ipurdia altxatu gabe.
- Poliki-poliki arnasten, posizio tente batera itzuli eta, gero, prozesua alderantzikatu.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko, itzul zaitez poliki-poliki Vajrasanaren ohiko posiziora.
- Asana hau gutxienez 8 eta 10 aldiz egin dezakezu.
Bideo Tutoriala
Shashankasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Asana honek sabeleko muskulu zuzena luzatzen du eta digestioa hobetzen laguntzen du.
- Idorreria ere arintzen du eta ziatika eta hipertentsioa duten pertsonei mesede egiten die.
Shashankasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez askatu orkatilak beren posiziotik, bizkarra altxatu gabe.
- Ez aldaka artikulazioan mina jasaten ari diren pertsonentzat.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Shashankasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
