Zer da Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Askotan Shirshasana egin ezin duten pertsonei gomendatzen zaie, buruko zutik, antzeko onurak lor ditzaten, besteak beste, gogoa lasaitzea.
- Zutik dagoen jarrera honetan gorputza Upavistha-Konasana-n dagoenaren antzeko posizioan dago, eserita aurrerantz okertuta hankak zabal-zabalekin.
Era berean, ezagutu: Hankaren luzatze-jarrera intentsoa, hanka zabalak aurrerantz okertu jarrera, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan edo Padottan Asan, Padotanasana
Nola hasi Asana hau
- Zutitu zure oinak erdian zure mataren amaieraren paraleloan.
- Hasi Tadasanan (Mountain Pose) zutik zutik eta oinak elkarrekin, eskuak aldakan.
- Hartu arnasa eta salto egin hankak distantzia zabal batean, hanka luzera eta apur bat gehiago.
- Gehienentzat, hanken distantzia ahalik eta zabalena izan behar da oinak paralelo mantenduz.
- Zenbaitentzat, burua oin paraleloen artean erraz lurrera eraman dezaketenentzat, hankek behar bezain zabala izan behar dute buruaren goialdea lurrera ekartzeko bizkarrezurra zuzen (ez biribildua).
- Mantendu oinak paraleloan eta lurrean errotuta.
- Altxa behatzak eta heldu haiekin aurrera.
- Ziurtatu zure oinetako arkuak ez direla kolapsatzen.
- Aktibatu koadrizepseko muskuluak pelbiserantz eta hezurrerantz tiratuz.
- Aurreko goiko hanken lan honek belaunak (rotulak) altxatzen ditu jarreran babestuz.
- Biratu oinak kanporantz.
- Mugimendu honek barruko oinetako arkuak altxatzen lagunduko dizu.
Nola amaitu Asana hau
- Ateratzeko, eraman eskuak berriro lurrera sorbalden azpian eta altxatu eta luzatu aurreko enborra.
- Ondoren, arnasa hartuz, jarri eskuak aldakan, tira bizkarrezurraren beheko zatia atzerantz eta altxatu bularra.
- Ibili edo itzuli oinak Tadasanara.
Bideo Tutoriala
Prasarita Padottanasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Barneko eta atzeko hankak eta bizkarrezurra indartu eta luzatzen ditu.
- Sabelaldeko organoak tonifikatzen ditu.
- Garuna lasaitzen du.
- Bizkarreko min arinak arintzen ditu.
Prasarita Padottanasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Bizkarrazpiko arazoak dituzten pertsonak: Aurrerako bihurgune osoa saihestu.
- Bizkar beheko arazoak badituzu, ez sakondu jarreran, baina jarri burua eta besoak aulki baten eserleku batean, bizkarrean errazteko.
- Irten posturatik poliki-poliki, batez ere odol-presioa baxua baduzu.
- Kontuz burua ez okertu edo lepoa ez konprimitzeko lurrean jartzen baduzu.
- Ez hipertendu belaunak atzera egin ditzaten.Altxatu belauna artikulazioari kalterik ez egiteko.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Prasarita Padottanasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
