Zer da Bakasana
Bakasana Jarrera honetan (Asana), gorputzak uretan geldirik dagoen garabi dotore baten itxura du.
- Asana hau esku-balantzak izenez ezagutzen diren posizio multzo batekoa da, eta erronka dirudien arren, etengabeko praktika batek jarrera horietaz gozatzera eramango du yogiak.
Era berean, ezagutu: Garabiaren jarrera, lertxunaren jarrera, belearen jarrera, Bak Asan, Baka Asana, Belearen jarrera, Kauva jarrera, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Nola hasi Asana hau
- Jarri itzazu (orpoetan eseri) eta eraman besoak belaunen artean.
- Jarri esku-ahurrak zure aurrean lurrean, alde batera utzi bi sorbaldak, orain zabaldu hatzak kanporantz.
- Ondoren, makurtu ukondoak alboetara, besoen atzealdea apal bihurtuz belaunak atseden hartzeko.
- Aukeratu zure aurrean lurrean zentratu beharreko puntu bat.
- Arnastu, gero arnasa mantentzen duzun bitartean, makurtu puntu honetara, zure pisua eskuetara transferitu eta behatzak gora altxatuz.
- Arnastu eta eutsi poseari hiruzpalau arnasa sakon egiteko.
Nola amaitu Asana hau
- Poliki-poliki jaitsi oin bat lurrera askatuz sabeleko muskuluak lotuta mantenduz.
Bideo Tutoriala
Bakasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Jarrera honek besoak eta eskuak tonifikatzen laguntzen du.
- Gainera, sabeleko giharrak eta organoak indartzen ditu.
- Batzuek sentitzen dute hesteetako presioa arintzen dela jarrera hau etengabe praktikatuz.
- Gogoratu postura lortzea ez dela etengabeko praktika bezain garrantzitsua. Beraz, ez zaitez desanimatu lehenengo asteetan ezin baduzu egin, hilabete inguru behar izan nuen egiteko, beraz, pazientzia beste onura bat izan daiteke.
Bakasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Saihestu asana hau karpoko tunelaren sindromearen arazoa baduzu edo haurdun dauden emakumeak.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Bakasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
