Zer da Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Asana honetan, utzi zure gorputzaren beheko zatiak behatzetatik zilborreraino lurra ukitzen. Jarri palmondoak lurrean eta altxa burua kobra baten moduan.
- Kobra bezalako formagatik, kobra jarrera deitzen zaio.
Era berean, ezagutu: Kobra erdiaren jarrera, erdi sugearen jarrera, Adha Bhujang Asan
Nola hasi Asana hau
- Hartu Prone Posizioa (Advasana), hankak elkarrekin eta behatzak elkarrekin, kanporantz begira, eskuak gorputzaren alboan, hatzak elkarrekin palmondoa gora begira eta zure aurpegia gora begira.
- Tolestu eskuak ukondoetan, jarri palmondoak lurrean sorbaldaren alde bakoitzean, erpurua besapearen azpian egon behar du.
- Ekarri masailezurra aurrera eta jarri lurrean.
- Aurrera begira.
- Kokotsa altxatu eta burua atzerantz biratu ahal den neurrian.
- Altxatu bularra atzerantz zilborreraino.
- Ez altxatu zilborra.
- Mantendu jarrera noizbait.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko, poliki-poliki eraman zure gorputza lurrera, hasi sabelaldetik, ondoren bularra, sorbalda, masailezurra eta azkenik kopeta lurrean jarri.
- Orain, erlaxatu eskuak eta jarri izterren bi aldeetan.
Bideo Tutoriala
Ardha Bhujangasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Besoak altxatu eta atzera gorputzera eraman bertikalak izan arte.
- Horrek gorputzeko muskuluei eragiten die.
- Asma, dispepsia bezalako gaixotasunetarako eraginkorragoa da eta bizkarrezurra malgu mantentzen laguntzen du.
Ardha Bhujangasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez eman jerk (bat-bateko tirada bat) gorputza altxatzeko.
- Zilborra edo zilborraren behealdea ez da altxatu behar.
- Jarri gutxieneko pisua eskuetan.
- Zatitu pisua bizkarrezurra eta besoetan.
- Azken posizioan dagoen bitartean, erpuruak besapetik gertu bularra ukitu behar du.
- Hasieran pisua eskuetan egon daiteke.
- Itzultzean pertsona batzuek burua makurtzen dute lehenik, baina saihestu egin behar da.
- Lehen lurretik irteten den gorputz-atala azkena itzuliko da lurrera.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Ardha Bhujangasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
