Zer da Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu”k zubia esan nahi du. “Bandha” blokeoa da eta “Asana” jarrera edo jarrera da. “Setu Bandhasana” zubi baten eraikuntza esan nahi du.
- Setu-Bandha-Sarvangasana asana erabilgarria da Ushtrasana edo Shirshasana jarraitzeko, zure lepoaren atzealdea luzatzen duelako, Sarvangasanak Shirshasanaren ondoren egiten duen modu berean.
Era berean, ezagutu: Zubiaren postura/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Nola hasi Asana hau
- Etzan zaitez supino jarreran (Shavasana) lurrean.
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, takoiak eserita dauden hezurretatik ahalik eta hurbilen.
- Arnasa bota eta, barruko oinak eta besoak lurrera aktiboki sakatuz, bultzatu isats-hezurra pubis aldera, ipurmasailak sendotuz (baina ez gogortuz) eta altxa ipurmasailak lurretik.
- Mantendu zure izterrak eta barruko oinak paralelo.
- Lotu eskuak pelbisaren azpian eta hedatu besoetatik sorbalden goiko aldean egoten laguntzeko.
- Altxatu ipurmasailak izterrak lurraren parean egon arte.
- Mantendu zure belaunak zuzenean orpoen gainean, baina bultza itzazu aurrera, aldaketatik urrun, eta luzatu tailbonea belaunen atzealderantz.
- Sakatu bi besoak lurretik irmo, zabaldu sorbaldak eta saiatu sorbaldaren eta lepoaren arteko tartea altxatzen.
- Altxatu masailezurra apur bat bularralderantz, mantendu apur bat bularrarengandik urrun, Orain sakatu sorbaldaren atzeko aldea barrurantz, Orain sakatu masailezurra bularraren kontra.
- Kanpoko besoak sendotu, omoplatoak zabaldu eta haien arteko tartea lepoaren oinarrian (manta gainean dagoen tokian) enborra goruntz altxatzen saiatu.
Nola amaitu Asana hau
- Egon postuan 30 segundotik minutu 1era.
- Askatu arnasaldi batekin, bizkarrezurra poliki-poliki lurrera jaurtiz.
Bideo Tutoriala
Setu Bandha Sarvangasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Bularra, lepoa eta bizkarrezurra luzatzen ditu.
- Garuna lasaitzen du eta estresa eta depresio arina arintzen laguntzen du.
- Sabelaldeko organoak, birikak eta tiroidea estimulatzen ditu.
- Hankak nekatuak gaztetzen ditu.
- Digestioa hobetzen du.
- Menopausiaren sintomak arintzen laguntzen du.
- Hilekoaren ondoeza arintzen du laguntza bidez egiten denean.
- Antsietatea, nekea, bizkarreko mina, buruko mina eta insomnioa murrizten ditu.
- Laguntza asma, hipertentsioa, osteoporosia eta sinusitisa.
Setu Bandha Sarvangasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Saihestu asana hau lepoko lesioen arazoa baduzu.
- Beharrezkoa izanez gero, jarri tolesturiko manta bat sorbaldaren azpian, lepoa babesteko.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Setu Bandha Sarvangasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
