Zer da Padangushtasana
Padangushtasana Pada oina esan nahi du. Angushtha behatz lodia esan nahi du. Jarrera hau zutik eta behatz lodiak eusten ditu.
Era berean, ezagutu: Behatzaren oreka-jarrera, behatz-sudurreko jarrera, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Nola hasi Asana hau
- Zutik, hartu oinak aldakako distantzia.
- Arnasa hartu aurrera tolestu ahala, behatz lodiak hartuz (ikus goiko irudia).
- Arnastu gora begiratu bezala bizkarrezurra luzera sortzeko.
- Arnastu eta marraztu sortu duzun luzera jarreran.
- Begiratu atzera zure atzetik.
Nola amaitu Asana hau
- Egon postura honetan segundo batzuk ahalmenaren arabera (20 segundo inguru).
- Arnastu normal.
- Askatu postura eta erlaxatu.
Bideo Tutoriala
Padangushtasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Sabeleko muskuluak tonifikatzen ditu, digestio-zukuak areagotzen ditu eta urdaileko arazoak arintzen laguntzen du.
Padangushtasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez egin posea hanketan, besoetan edo sorbaldetan lesio berri edo kronikoren bat baduzu.
- Kontuz ibili hamstrings-ekin jarrera honetan gehiegi ez luzatzeko.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Padangushtasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
