Zer da Mayurasana
Mayurasana Yoga-jarrera klasikoa da, oso gomendagarria zure azalaren distira, muskuluen tonua eta barne-organoen funtzionamendua hobetu nahi baduzu.
- Asana honetan gorputz osoa bi ukondoetan makil bat bezala eutsi behar zaio.
Era berean, ezagutu: Peacock Postura, Pea-Cock Pose, Mayura Asana, Mayur Asan
Nola hasi Asana hau
- Lehenik eta behin, belaunikatu lurrean.
- Orain, lotu bi besoak elkarrekin eta jarri eskuak lurrean eta palmondoak behera behatzak behatzetara zuzenduta.
- Behatzak apur bat kurbatu ditzakezu, honek oreka errazten du.
- Mantendu eskuak tinko lurrean.
- Jakin ezazu besaurre sendo eta egonkorrak dituzula gorputz guztiari eusteko.
- Orain jeitsi sabelaldea poliki-poliki elkarrekin elkartutako ukondoen aurka.
- Orain luzatu hankak, arnastu eta altxa hankak elkarrekin lurretik.
- Altxa hankak zuzen, burua zoruarekiko paraleloan.
Nola amaitu Asana hau
- Mantendu jarrera pixka bat eta gero behatzak lurrean jarri eta arnasa bota.
- Atseden pixka bat eta egin berriro 2-3 aldiz.
Bideo Tutoriala
Mayurasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Janari kantitate gehiegizko eta osasuntsuak murrizten laguntzen du, eta urdaileko digestio-sua piztuz eta sortuz, elementu pozoitsu mingotsak ere suntsitzen dira.
- Indigestioa arintzen du.
- Idorreria eta flatulentzia ere sendatzen ditu hamar egunetan.
- Gainera, sabeleko gaixotasun guztiak kentzen ditu.
Mayurasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Saihestu asana hau espondilitis zerbikalaren arazoa baduzu.
- Praktikan zehar eztul edo doministiku egiteko gogoa baduzu, itzuli eta hasi berriro entrenatzen.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Mayurasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
