Zer da Matsyendrasana
Matsyendrasana Yogaren asana oso indartsua da. Asana honetan gorputza eserita dagoen posiziotik bihurritzen da.
- Bizkarrezurra bihurritzeak hezurduraren beraren oinarrizko oinarria eta funtzionamendua ukitzen ditu. Buru malgua eta bizkarrezurra malgua oso gutxitan aurki daitezke elkarrekin. Gorputza korapilo batean lotuta badago, gogoa eta emozioak ere bai.
Era berean, ezagutu: Bizkarrezurreko bihurridura osoa Jarrera, Arrainen jaun osoa, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Nola hasi Asana hau
- Eseri lurrean hankak zuzen zure aurrean, ipurmasailak tolesturiko manta batean sostenga daitezke.
- Urratu eskuineko oina ezkerreko hankaren gainean eta jarri lurrean ezkerreko aldakatik kanpo.
- Eskuineko belauna zuzenean igoko da sabairantz.
- Arnas bota eta biratu eskuineko izterraren barrualderantz.
- Sakatu eskuineko eskua lurraren aurka eskuineko ipurmasailaren atzean, eta jarri ezkerreko goiko besoa eskuineko izterraren kanpoaldean belaunetik gertu.
- Tira zure aurreko gorputz-enborra eta barruko eskuineko izterrean ondo elkarrekin.
- Sakatu barruko eskuineko oina oso aktiboki lurrean, luzatu gorputzean zehar eta jarraitu tailbonea lurrean luzatzen.
- Jarraitu bularra makurtuz eskuineko aldera biratuz.
- Arnasketa bakoitzean, altxa apur bat gehiago esternoitik, behatzak lurraren kontra bultzatuz laguntzeko.
- Biratu pixka bat gehiago arnasa hartzen duen bakoitzean.
- Biratu bizkarrezurra guztiz (goitik beheko partera), ez biratu bizkarreko beheko aldea bakarrik, mantendu eskuineko sorbalda atzera bota ezkerreko sorbalda aurrera doan heinean.
Nola amaitu Asana hau
- Egon 30 segundotik 1 minutura, gero askatu arnasaldi batekin, itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ezkerrera denbora berdinean.
Bideo Tutoriala
Matsyendrasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Pankrea, gibela, barea, giltzurrunak, urdaila eta goranzko eta beheranzko kolonak estimulatzen ditu.
- Diabetesa, idorreria, dispepsia eta gernu-arazoak tratatzeko erabilgarria da.
- Nerbio-sustraien osasuna hobetzen du eta bizkarrezurreko zutabea forma egokian berregiten du.
- Bizkarreko muskuluak ohi baino beste norabide batean tiratu eta luzatzen dira, beraz, muskulu hauen tentsioa arintzen da.
- Beraz, asana hau gomendatzen da bizkarreko minaren, erreumatismoaren eta irristatutako diskoaren kasuetan.
- Izan ere, yoga asana indartsua da eta bere efektu biziatzaileak azkar sumatzen dira.
Matsyendrasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- 2 edo 3 hilabete baino gehiagoko haurdun dauden emakumeek praktika hori saihestu behar dute.
- Ultzera peptikoa, hernia edo hipertiroidismoa duten pertsonek jarrera hau adituen gidaritzapean bakarrik praktikatu behar dute.
- Saihestu asana hau ziatika arazoa baduzu eta disko irristatua baduzu.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Matsyendrasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
