Zer da Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Asana hau yoga asana ezagunenetako bat da. Luzatze asana honek energia berria ematen dio gorputzari.
- Behera begira dagoen txakurra Egiptoko Artean ageri den antzinako jarrera bat da, milaka urte dituena.
- Guztia nola lotzen den irakasten digu; Gure orpoak gure sorbaldekin nola lotzen diren, hatzek nola eragiten dioten bihotzean, gure ukondoa jartzeak bizkarrezurra nola eragiten duen.
Era berean, ezagutu: Beherantz begira dagoen txakurraren jarrera, buruko jarrera, behera begira dagoen zuhaitza, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Nola hasi Asana hau
- Zatoz zure esku eta belaunetara eskumuturrak sorbalden azpian eta belaunak aldaken azpian.
- Behatzak azpian kizkurtu eta atzera bota aldakak altxatuz eta hankak zuzenduz.
- Zabaldu behatzak eta makurtu aurrera hatz-puntetan pisua jarriz.
- Ekarri bi besoak beherantz eta kanpoalderantz bularra zabalduz.
Nola amaitu Asana hau
- Egon jarrera honetan 1etik 3 minutura.
- Ondoren, makurtu belaunak lurrera arnasa eginez eta atseden hartu Advasanan.
Bideo Tutoriala
Adho Mukha Svanasan-en onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Garuna baretzen du eta estresa eta depresio arina arintzen laguntzen du.
- Gorputza dinamizatzen du.
- Jarrera honek sorbalden, izterraren eta hanken atzeko aldea, oinaren eta eskuaren arkuak luzatzen ditu.
- Besoak eta hankak indartzen ditu.
- Menopausiaren sintomak arintzen laguntzen du.
- Hilekoaren ondoeza arintzen du burua babestuta egiten denean.
Adho Mukha Svanasan egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Garuna baretzen du eta estresa eta depresio arina arintzen laguntzen du.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Adho Mukha Svanasan lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
