Čo je Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Táto ásana je jednou z najznámejších jogových ásan. Táto naťahovacia ásana dodáva telu novú energiu.
- Pes smerujúci nadol je starodávna pozícia zobrazená v egyptskom umení, ktorá je stará tisíce rokov.
- Učí nás, že ako všetko súvisí; ako sú naše päty spojené s našimi ramenami, ako prsty ovplyvňujú srdce, ako naše umiestnenie lakťov ovplyvňuje chrbticu.
Tiež známy ako: Postoj psa otočený smerom nadol, stoj na hlave, strom otočený nadol, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Ako začať túto ásanu
- Postavte sa na ruky a kolená so zápästiami pod ramená a kolená pod boky.
- Zatočte prsty pod nohami a zatlačte ich dozadu, zdvihnite boky a narovnajte nohy.
- Roztiahnite prsty a zohnite sa smerom dopredu, pričom zaťažte končeky prstov.
- Zdvihnite obe ruky smerom nadol a na vonkajšiu stranu rozšírením hrudníka.
Ako ukončiť túto ásanu
- Zostaňte v tejto póze 1 až 3 minúty.
- Potom s výdychom pokrčte kolená k podlahe a odpočívajte v Advasane.
Videonávod
Výhody Adho Mukha Svanasan
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a mierni depresie.
- Energizuje telo.
- Táto pozícia napína svaly ramien, zadnej strany stehna a nohy, klenby chodidiel a rúk.
- Posilňuje ruky a nohy.
- Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
- Zmierňuje menštruačné nepohodlie, keď sa to robí s podopretou hlavou.
Pred vykonaním Adho Mukha Svanasan je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a mierni depresie.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Adho Mukha Svanasan je nápomocný pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
