Xana Shirshasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Shirshasana i yini

Shirshasana hi ndlela leyi Xiyimo lexi i xiyimo xa yoga lexi tiviwaka ngopfu ku tlula swiyimo leswin’wana. Ku yima hi nhloko swi vuriwa Sirsasana.

• Yitlhela yivuriwa hosi ya ti asanas, kutani munhu anga endla asana leyi endzhaku kova na vutshila eka ti asanas tin’wana.

Nakambe Tiva tanihi: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Ku yima hi nhloko, ku yima hi pole Pose, Ku yima ka topsy-turvy, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Ku yima ehansi, Sirshasana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Xo sungula khinsama ehansi ehenhla ka xitulu.
• Kutani hlanganisa tintiho ta mavoko ya wena ivi u ti veka ni mavoko ya wena ya le mahlweni eka padding leyi engetelekeke eka yoga mat.
• Hlayisa swikunwana swa wena swi ri ekusuhi swinene.
• Veka endzhaku ka nhloko ya wena eka xirhendzevutana xa mavoko.
• Sweswi, pfuka ehenhla ematsolweni ya wena u teka goza rin’we kumbe mambirhi u kongoma enhlokweni.
• Hefemula, u tlakusa milenge hakatsongo-tsongo ku kondza yi yima.
• Sweswi, hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona ringeta ku ntshunxeka ni ku hefemula swinene ni hi ku nonoka ku suka ekhwirini.
• Sweswi, dzikisa mianakanyo ya wena eka byongo kumbe eka pineal gland exikarhi ka tinsiva.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u ntshunxa kumbe u ya ehansi, gonya matsolo ya wena ivi u ehlisa nenge wun’we ivi u ehlisa lowun’wana.
• Eka lava sungulaka, kombela ntsena munghana wa wena leswaku a khoma yin’wana ya milenge ya wena loko u ri karhi u ehlisa nenge wun’wana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Shirshasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi endla leswaku misisi yi kula hi ku engetela ku famba-famba ka ngati enhlongeni.
2. Shirshasana kumbe headstand yi engetela ku famba ka ngati ku ya ebyongweni, hikwalaho ka sweswo hi nga va na matirhelo ya byongo lama antswisiweke na ku engeteleka ka matimba na ku titshemba.
3. Ku nga fambi kahle ka ngati, ku chava, ku pfumala vurhongo, ku pandza ka nhloko, ku tsana, ku pfimba na swiphiqo swa mahlo na tintiho swi nga antswisiwa hi swona.
4. Swi tlhela swi pfuna ku veka nkolo eka ku ringanana lokunene.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Shirshasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa nsusumeto wa le henhla kumbe wa le hansi wa ngati, atherosclerosis (ku pfaleka ka misiha ya ngati), ku hlaseriwa ka byongo. Nakambe papalata loko u ri ni vuvabyi lebyikulu bya tihlo, swirhumbana etindleveni, ku pfimba, ku vaviseka enhan’wini kumbe ku onhaka ka ndzhuti wa pituitary.
2. Kambe endzhaku ko hola eka mavabyi lawa u nga ringeta ku endla asana leyi.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Shirshasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.