Xana Setu Bandha Sarvangasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Setu Bandha Sarvangasana i yini

Setu Bandha Sarvangasana ya xitsonga Setu” swi vula buloho. “Bandha” i Lock, naswona “Asana” i Pose kumbe Posture. “Setu Bandhasana” swi vula ku akiwa ka buloho.

• Setu-Bandha-Sarvangasana i asana leyi pfunaka ku landzelela Ushtrasana kumbe Shirshasana hikuva yi lehisa nhamu ya wena hi ndlela leyi fanaka ni leyi Sarvangasana yi endlaka ha yona endzhaku ka Shirshasana.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo/ Xiyimo xa Buloho, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Etlele hi xiyimo xa Supine (Shavasana) ehansi.
• Gonya matsolo ya wena u veka milenge ya wena ehansi, swirhendze ekusuhi ni marhambu lama tshameke swi koteka.
• Humesa moya naswona, u tshikilela milenge ya wena ya le ndzeni ni mavoko hi ku gingiriteka ehansi. Sweswi, susumeta marhambu ya wena ya ncila kuya e henhla kuya eka pubis, u tiyisisa (kambe unga nonokisi) marhaku, kutani u tlakusa marhaku ehansi.
• Hlayisa mathanga ni milenge ya wena ya le ndzeni swi fambisana.
• Khoma mavoko ehansi ka pelvis ya wena u andlala hi mavoko ku ku pfuna ku tshama ehenhla ka makatla ya wena.
• Tlakusa marhaku ya wena ku kondza mathanga ma va kwalomu ka ku fambisana ni ehansi.
• Hlayisa matsolo ya wena hi ku kongoma ehenhla ka swirhendze, kambe ma susumetele emahlweni, ekule ni tinyonga, ivi u lehisa rhambu ra ncila ri kongoma endzhaku ka matsolo.
• Cinca mavoko ya wena hamambirhi agaist misava swinene, andlala makatla ya wena, u ringeta ku tlakusa xivandla exikarhi ka makatla na nhamu.
• Tlakusa nhlonge ya wena nyana kuya exifuveni, yi veke ekule nyana na xifuva, Sweswi cinca tlhelo ra le ndzhaku ra makatla kuya endzeni, Sweswi cinca nhlonge eka xifuva.
• Tiyisisa mavoko yale handle, andlala swiphemu swa makatla, kutani u ringeta ku tlakusa ndzhawu leyi nga exikarhi ka wona ehansi ka nhamu (laha ya tshamaka kona ehenhla ka xibalesa) kuya e henhla kuya eka torso.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama eka pose kun’wana na kun’wana kusuka eka 30 seconds kuya eka 1 minute.
• Ntshunxa hi ku humesa moya, u rhendzelekisa nkolo hi ku nonoka ehansi ehansi.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Setu Bandha Sarvangasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Ku olovisa xifuva, nhamu ni nkolo.
2. Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki.
3. Swi hlohlotela swirho swa le khwirini, mahahu ni thyroid.
4. Swi pfuxeta milenge leyi karhaleke.
5. Swi antswisa ku gayela swakudya.
6. Swi pfuna ku hunguta swikombiso swa ku ya emasikwini.
7. Swi hunguta ku nga tsaki ka ku ya enkarhini loko swi endliwa hi nseketelo.
8. Swi hunguta ku vilela, ku karhala, ku pandza ka nkolo, ku pandza ka nhloko ni ku pfumala vurhongo.
9. Swi pfuna eka vuvabyi bya rifuva, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku tsana ka marhambu ni vuvabyi bya sinusitis.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Setu Bandha Sarvangasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa ku vaviseka ka nhamu.
2. Loko swi laveka, veka xiambalo lexi hlanganisiweke hi ndlela yo tiya ehansi ka makatla ya wena leswaku u sirhelela nhamu ya wena.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Setu Bandha Sarvangasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa miehleketo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.