Navasana Boat Pose yi lava leswaku u hlayisa ku ringanisela eka tripod, na marhambu ya pelvic (lawa u tshamaka eka wona).
- Asana leyi yi pfuneta ku tiyisa misiha ya le mahlweni ya le nhlaneni ni ya le khwirini. Xiphemu xale xikarhi xa miri xihlanganisa miri wale hansi na miri wale henhla naswona hi xona xihlovo xaku ringanisela naku lawula.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Xikepe, Xiyimo xa Hafu ya Xikepe, Ardh-Nauka Asana
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Sungula hi Shavasana hi milenge swin’we, mavoko ma ri etlhelo ka miri naswona mavoko ya khumbana ehansi.
- Hefemula u sungula ku tlakusa milenge ya wena, mavoko, nhloko na xirho xa miri swin’we leswaku swita fika eka 30-45 degrees (eka milenge na xirho xa miri hi vumbirhi bya swona).
- Hlayisa nkolo ni milenge ya wena swi ololokile.
- Veka mavoko ya wena ma fambisana ntsena ni milenge.
- Khoma xiyimo lexi ku kondza u titwa u ntshunxekile loko u ri karhi u hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Loko u vuya, xo sungula u veka nhloko & xirho xa wena endzhaku ehansi.
Dyondzo ya Vhidiyo
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Boat pose yi tonifies tinso naswona yi hlohletela ku veleka na ku gayela swakudya.
- Asana leyi yi tiyisa milenge na miri wa core loko yi ri karhi yi pfula xifuva na ku olovisa nkolo wa le hansi.
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- A hi eka vanhu lava vavisekeke sweswinyana kumbe loku nga heriki enhlaneni, mavoko kumbe makatla, ku tika, ku ya enkarhini kumbe vuhandzuri bya le khwirini bya sweswinyana.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Navasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.
