Xana Halasana I Yini, Mimbuyelo Ya Yona & Switsundzuxo Swa Yona

Xana Halasana i yini

Halasana Halasana i ku wisa, ku tiyisisa ku vuyeriwa lokukulu.

• Swi katsa ku etlela hi ku hatlisa endzhaku, ivi u tlakusa milenge hakatsongo-tsongo ehenhla ka xirho xa miri. Hi ku pfuneta ku ti rhetela hi ku tshikileriwa ka mavoko ehansi, eka matlhelo hamambirhi ya nhloko, miri wu vumba arch leyi hetisekeke.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa ku rima hi ku helela, Xiyimo xa ku rima hi ku helela, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Ku suka eka xiyimo xa ku yima emakatleni, tisa milenge ya wena hi angle ehenhla ka nhloko ya wena.
• Tisa mavoko ya wena endzhaku ka nkolo wa wena leswaku u seketela ni ku lawula ku rhelela.
• Loko swi koteka tisa swikunwana hi vukheta ehansi u hlayisa matsolo ya wena ma ololokile.
• Loko milenge yi khumba ehansi tisa mavoko ya wena ya rhetela ehansi hi mavoko ehansi ma khumba ehansi.
• Eka swichudeni leswi hluvukeke swinene, hlanganisa tintiho u hlayisa mavoko ya wena ma ri eku hlanganiseni ni le hansi.
• Ringeta ku hefemula hi ndlela leyinene ni hi ndlela leyi nga ni ncincancincano wa tindzimi hilaha u nga kotaka hakona.
• Loko u nga ri na ku cinca-cinca loku lavekaka leswaku u endla xiyimo lexi heleleke, swi lulamile ku veka milenge ya wena ehenhla emoyeni ni ku tshika matsolo ya wena ma govekile hilaha swi lavekaka hakona hi misiha ya wena ya le ndzhaku.
• Khoma asana ku sukela eka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka minete yin’we.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Ku huma eka xiyimo, tlakusa milenge ya wena kuya eka angle ya 45 degree, tisa mavoko ya wena ya flat ehansi naswona hiku nonoka tisa nkolo, tinyonga, milenge na milenge ehansi. Nyikela nyingiso leswaku nhloko ni makatla swi tshama swi ri ehansi.
• Pfuxeta hi nhloko.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Halasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Yi tisa ngati yo tenga enon’wini ni le ka ndzhuti wa thyroid.
2. Ku khiya xikandza swi masaja ndzhuti wa thyroid.
3. Yi andlala xiphemu xa cervical xa nkolo leswi yi nyikaka ku ololoka ka matimba.
4. Nakambe yi olovisa nkolo hinkwawo swin’we ni misiha ya le ndzhaku ka xirhendze ni nenge.
5. Hi nkarhi wa ku hefemula ntshikelelo lowukulu wu endliwa eka khwiri leswi nyikaka nsusumeto wa kahle eka fambiselo ro gayela swakudya.
6. Ku pfula mahlangano ya makatla.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Halasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A wu fanelanga u endla halasana loko u ri na swiphiqo swa nhamu.
2. Loko u khomiwe hi “rounded shoulders” a.k.a kyphosis, u nga olovi ngopfu naswona u nga khomi xiyimo xo leha ngopfu.
3. Vulavula ni dokodela wa wena kumbe dokodela wa wena wa swirho swa miri u nga si titoloveta.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Halasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.