Xana Dandasana I Yini, Mimbuyelo Ya Yona & Switsundzuxo Swa Yona

Xana Dandasana i yini

Dandasana Dandasana i xivumbeko xo olova xa xiyimo xo tshama lexi ti-asana tin’wana to tala ti sekeriweke eka xona.

• Tshama u ololokile milenge ya wena naswona milenge yi ri swin’we kutani u veka mavoko ehansi ematlhelo hamambirhi ya miri hi tintiho ti kombetela emahlweni. Tiyiseka leswaku u hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke naswona u pfala mahlo leswaku u kota ku dzikisa mianakanyo.
• Swikahle kuva u tshama eka xiyimo lexi nkarhinyana unga se titoloveta ti asanas tin’wana leti sekeriweke eka Dandasana.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Vatirhi, Dundasana, Dunda Asana, Xiyimo xa Dund, dand Asan, .

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Sungula u tshamile, andlala milenge yi kongoma emahlweni ka wena hi mavoko endzhaku ka tinyonga ta wena naswona tintiho ti kombetele ekule.
• Cinca marhambu ya xirhendze ehansi ivi u fikelela harhi ya nhloko ya wena ehenhla leswaku u lehisa nkolo.
• Endla makatla ehansi ni le ndzhaku ivi u tshikilela xifuva emahlweni.
• Tirhisa mavoko ku seketela xifuva lexi pfulekeke naswona nkolo wu ololoka.
• Cinca swirhendze swi suka eka wena u koka swikunwana swi kongoma enhlokweni ya wena.
• Hefemula u khoma kuringana 3-6 wa ku hefemula.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u ntshunxa, olovisa nhamu ni nhamu ya wena naswona u twa nhloko ya wena yi tlakuka hi ku olova ehenhla ka nkolo wa wena.
• Hefemula kahle naswona hi ku olova hi nhlonge ya wena.
• Hlayisa mahlo, nhlonge ni ku twa swi ntshunxekile.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Dandasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi olovisa miri ni mianakanyo ya munhu loko a karhatekile ku tlula mpimo naswona a karhele.
2. Swi tlhela swi lunghiselela munhu ku endla ti- asana tin’wana.
3. Staff posture yi lehisa no tlhela yi lulamisa nkolo, yi olovisa hi vukheta endzhaku ka milenge, yi pfula xifuva na ku hlohlotela fambiselo ro hefemula na ku veleka.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Dandasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Swirhendze a swi fanelanga swi tlakuka ehansi loko u ri karhi u endla asana leyi.
2. Loko unga swikoti ku tshama ehenhla na straight spine then blanket kumbe cushion ehansi ka xiphemu xale ndzhaku xa marhaku ya wena. Leswi swita pfuneta ku rhendzeleka na pelvis kuya emahlweni naswona hiku endla leswi na wena utava na nkolo lowu kongomeke.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Dandasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.