Xana Chakrasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Chakrasana i yini

Chakrasana leyi nga kona Chakrasana i Asana ya nkoka swinene naswona ya nkoka swinene ku gombonyokisa tlhelo ra le ndzhaku. Eka xiyimo lexi, u fanele u etlela hi nhloko ivi u susumeta ehenhla, u ringanisela ntsena emavokweni ni le milengeni.

• Pose leyi yi vuriwa buloho.Asana leyi i vutshila lebyi eka byona asana yi endliwaka hi ku korhama endzhaku ku suka eka xiyimo xo yima.

Nakambe Tiva tanihi: Xivumbeko xa xirhendzevutana, Xiyimo xa mavhilwa lexi heleleke, Xirhendzevutana lexi heleleke, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, . Xiyimo xa Bow xa le henhla, Xiyimo xo gombonyoka endzhaku, Asana ya hafu ya vhilwa, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Etlele u langute ehenhla ehansi.
• Gonya matsolo ya wena u veka milenge ya wena ehansi, swirhendze ekusuhi ni marhambu lama tshameke hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Gonya mavoko ya wena ivi u andlala mavoko ya wena ehansi etlhelo ka nhloko ya wena.
• Mavoko yale mahlweni ya kongoma ehansi, tintiho ti kongoma emakatleni.
• Loko u ri karhi u hefemula, hakatsongo-tsongo sungula ku tlakusa nhloko, nkolo ni marhaku ehansi loko u ri karhi u arcing nkolo.
• Khoma nkarhi hinkwawo wa ku hefemula loku khomiweke.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Loko u nga ha swi koti ku khoma moya kahle, humesa moya hakatsongo-tsongo ivi u tlherisela endzhaku ehansi.
• Hlengeleta milenge yi huma yi kongoma u tlhelela eka shavasan.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Chakrasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Yi tiyisa mavoko, mavoko, marhaku, khwiri na nkolo.
2. Ku olovisa mahahu ni xifuva.
3. Swi hlohlotela thyroid na pituitary.
4. Swi engetela matimba naswona swi lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo.
5. Swi pfuneta eka vuvabyi bya rifuva, ku vava ka nkolo, ku pfumala n’wana na ku tsana ka marhambu.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Chakrasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa ku vaviseka ka nkolo, carpal tunnel syndrome, ku pfimba ka khwiri, ku pandza ka nhloko, swiphiqo swa mbilu, nsusumeto wa le henhla kumbe wa le hansi wa ngati.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Chakrasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.