Xana Ardha Chandrasana 1 i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Ardha Chandrasana i yini 1

Ardha Chandrasana 1. Ndzi ta ku nyika yini Eku endleni ka xiyimo xa Ardha-Chandrasana (asana ya hafu ya n’weti); U amukela matimba lawa yanga twisiseki ya n’weti, naswona matimba lawa ya cinca tani hi swiphemu swa siku na siku eka xivumbeko xa n’weti.

• N’weti na wona i nchumu wo fanekisela eka yoga. Yi khumba munhu un’wana ni un’wana yona hi ndlela ya yona. Hi ku endla asana leyi swi endla leswaku swi va swa nkoka swinene ku tlakusa matimba wolawo ni ku ma tirhisa leswaku miri wa wena wu vuyerisa. Matimba lawa ma nga ha pfuna mimiri ya hina leyi karhaleke.

Nakambe Tiva tanihi: Xivumbeko xa hafu ya N’weti 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Endla Trikonasana etlhelo ra xinene, voko ra wena ra ximatsi ri tshama exifuveni xa ximatsi.
• Hefemula, gonya matsolo ya wena ya xinene ivi u rhetela nenge wa wena wa ximatsi kwalomu ka 6 ku ya eka 12 wa tisentimitara emahlweni ehansi.
• Hi nkarhi lowu fanaka, fikelela voko ra wena ra xinene emahlweni, ku tlula tlhelo ra xikunwana lexitsongo xa nenge wa xinene, kwalomu ka 12 wa tisentimitara.
• Humesa moya, tshikilela voko ra wena ra xinene ni xirhendze xa xinene swi tiya ehansi naswona u lulamisa nenge wa wena wa xinene. Hi nkarhi wun’we ku tlakusa nenge wa ximatsi wu fambisana (kumbe ehenhla nyana wu fambisana) ehansi.
• Hlanganisa hi ku gingiriteka hi xirhendze xa ximatsi ku hlayisa nenge lowu tlakusiweke wu tiyile.
• Tivonele leswaku unga pfali (naswona u hyperextend) matsolo lawa ya yimeke: tiyisisa leswaku xirhendzevutani xa matsolo xiringanerile kuya emahlweni naswona axi hundzuki endzeni.
• Jikisa xirho xa wena xa le henhla xa miri xi ya eximatsini, kambe hlayisa xirhendze xa ximatsi xi ya emahlweninyana.
• Vunyingi bya lava sungulaka va fanele va hlayisa voko ra ximatsi exifuveni xa ximatsi ni nhloko yi ri eka xiyimo lexi nga riki na xihlawuhlawu, va languta emahlweni.
• Rhwala ntiko wa miri ngopfu ngopfu eka nenge lowu yimeke.
• Cinca voko ra le hansi hi ku olova ehansi, u ri tirhisa leswaku u lawula ku ringanisela ka wena hi vutlhari.
• Tlakusa ankle yale ndzeni ya nenge lowu yimeke hi matimba kuya e henhla, onge hiloko u koka matimba kusuka ehansi kuya eka groin leyi yimeke.
• Cinca xiphemu xa le hansi xa nkolo ni le ndzhaku ka makatla swi tiya endzhaku, ivi u lehisa nenge.
• Tshama eka xiyimo lexi kuringana 30 wa tisekoni kuya eka 1 wa minete.
• Kutani endla xiyimo lexi nga eximatsini ku ringana nkarhi lowu fanaka.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Ku ntshunxa: hefemula u tlhela u tshikelela emilengeni loko u fikelela tintiho ti tlhelela ehenhla u kongoma ehenhla ka silingi.
• Vuya eka Trikonasana.
• Phindha eka tlhelo rin’wana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Ardha Chandrasana 1

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Hafu ya n’weti yi ololoka swinene no pfula matlhelo ya miri naswona yi antswisa matimba ya miri wa core, ku ringanisela na ku dzikisa mianakanyo.
2. Hafu ya n’weti yi tiyisa mavoko na matsolo, yi antswisa ku famba ka ngati naswona yi nyika miri hinkwawo matimba.
3. Swi tiyisa khwiri, mavoko, mathanga, marhaku ni nkolo.
4. Yi olovisa swirho swa le ndzeni, misiha ya le ndzhaku ka xirhendze ni nenge, makatla, xifuva ni nkolo.
5. Swi antswisa ku tirhisana ni ku titwa u ringanisela.
6. Swi pfuneta ku hunguta ntshikilelo naswona Swi antswisa ku gayela swakudya.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Ardha Chandrasana 1

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Ku vaviseka ka sweswinyana kumbe loku nga heriki eka tinyonga, enhlaneni kumbe emakatleni.
2. Loko u ri ni swiphiqo swo karhi swa nhamu, u nga hundzuluxi nhloko leswaku u languta ehenhla; yana emahlweni u languta emahlweni naswona u hlayisa matlhelo hamambirhi ya nhamu ma lehe hi ku ringana.
3. Loko uri na nhloko kumbe migraine, low blood pressure, diarrhea na Insomnia like problems then don’t practice this exercise.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Ardha Chandrasana 1 yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.