Xana Anjaneyasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Anjaneyasana i yini

Anjaneyasana hi ndlela leyi Anjaneyasana yi thyiwile vito ra Xikwembu lexikulu xa ndlopfu ya Maindiya. Eka asana leyi mbilu yi hlanganisiwa na xiphemu xa le hansi xa miri, leswi pfumelelaka prana nkarhi wo khulukela ehansi na le henhla.

Nakambe Tiva tanihi: Ku yima hi ku avana ka milenge, Ku avanyisa ka milenge, Ku yima ka mahahu, Anjanay kumbe Anjaney Asan, Anjaneya Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Sungula hi mavoko hiku kongoma ehansi ka makatla na matsolo, hip width apart naswona hiku kongoma ehansi ka tinyonga ta wena – milenge yi kongoma endzhaku ka matsolo.
• Yisa nenge wa wena wa xinene emahlweni exikarhi ka mavoko ya wena leswaku ankle na matsolo swiva eka layini yin’we naswona shin bone yi kongoma ehenhla nale hansi.
• Tirhisa voko ra wena ra xinene ku khoma xirhendze endzeni ku ya fika exikarhi ka miri.
• Gombonyokisa swikunwana swa le ndzhaku ehansi ivi u tlakusa matsolo ma suka ehansi.
• Cinekela endzhaku eka xirhendze xa ximatsi loko u tlakusa misiha ya ximatsi ya xirhendze kuya e henhla endzeni kuya exibakabakeni na tailbone root kuya ehansi nale mahlweni.
• i.e.: Nenge wa le ndzhaku wu chajiwa naswona wu tlakukile loko nenge wa le mahlweni wu olova naswona wu tinyiketa – tailbone yi nghena exibakabakeni exikarhi.
• Koka swiphemu swa wena swa makatla swin’we enhlaneni wa wena ivi u pfumelela mbilu ya wena yi tlakuka hi ku tlangela.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Gonya matsolo ya le ndzhaku u vuya eka table pose u phindha eka tlhelo rin’wana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Anjaneyasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Ti hip abductor stabilizers ti hundzuka toned.
2. Misiha ya le mavokweni ni le makatleni ya toniwe ni ku tiyisiwa.
3. Misiha yotala leyintsongo, ti tendons na ti ligaments eka matsolo na tona ta olovisiwile.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Anjaneyasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Tsundzuka leswaku matsolo ya wena ya le mahlweni ma fanele ma tshama emahlweni hi ku kongoma emahlweni ka wena naswona a ma wise matsolo ya wena endzeni kumbe ehandle.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Anjaneyasana yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.