Xana Adho Mukha Vrikshasana i yini
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana i tree pose leswi vulaka leswaku u yime u tlakusile voko ra wena ri kongoma exibakabakeni.
- Adho-Mukha-Vrikshasana yinga vuriwa tani hi tilted tree pose laha emavokweni ya wena kuna ku seketela ntiko hinkwawo wa miri. Asana leyi loko yi endliwa hi lava sungulaka yifanele ku endliwa hi vukheta swinene tani hileswi ku ti ringanisela hi voko ra wena swinga oloviki swonghasi.
- Loko u ri karhi u endla asana leyi, ku chava ku wa i swa ntumbuluko. Kutani xiyimo xa xisekelo xi ta hlamuseriwa hi swirhendze leswi seketeriweke hi rirhangu.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Murhi lexi yaka ehansi, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Xiyimo xa Vriks, Vrksasana
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Endla Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) hi tintiho ta wena hi intshi kumbe timbirhi ekule na rirhangu, mavoko ya anama ku fika emakatleni.
- Sweswi gonya matsolo ya ximatsi u nghenisa nenge endzeni, ekusuhi ni rirhangu, kambe hlayisa nenge wa xinene wu tirha hi ku andlala hi xirhendze.
- Kutani teka ti- practice ti- hop ti nga ri tingani u nga si ringeta ku ti launch u langute ehansi.
- Tlakusa nenge wa wena wa xinene wu kongoma erirhangwini, naswona hi ku hatlisa u susumeta xirhendze xa wena xa ximatsi leswaku u xi tlakusa ehansi naswona u tlhela u lulamisa matsolo ya ximatsi.
- Loko milenge hamambirhi yi ri karhi yi tlakuka yi suka ehansi, tirhisa misiha ya wena ya le ndzeni ka khwiri leswaku u tlakusa xitombo xa wena ehenhla ka makatla ya wena.
- Tlula ehenhla ni le hansi hi ndlela leyi minkarhi yo hlayanyana, nkarhi wun’wana ni wun’wana u susumeta ehansi u ya ehenhlanyana.
- Humesa moya swinene nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u tlula-tlula.
- Eku heteleleni u ta kota ku raha ndlela hinkwayo u nghena eka pose.
- Eku sunguleni swirhendze swa wena swi nga ha tlumbana ni rirhangu, kambe nakambe hi ku titoloveta swinene u ta kota ku swing swirhendze swa wena swi ya ehenhla hi ku olova ku ya fika erirhangwini.
- Loko makhwati ni swikunwana swa wena swi tiyile, nkolo wa wena wa le hansi wu nga ha va wu ri ni xirhendzevutana swinene.
- Leswaku u lehisa ndhawu leyi, koka timbanga ta wena ta le mahlweni ti nghena exifuveni xa wena, u fikelela marhambu ya wena ya ncila u kongoma eswirhendzeni swa wena ivi u rhetela swirhendze swa wena ehenhla ehenhla ka rirhangu.
- Sweswi hlanganisa milenge yale handle kutani u rhendzeleka na mathanga endzeni.
- Hayeka nhloko ya wena endhawini leyi nga exikarhi ka makatla ya wena ivi u languta ehandle exikarhi.
- Tshama eka xiyimo lexi nkarhinyana ivi u wisa.
- Tiyiseka leswaku u cincana nenge wa wena wo raha, siku rin’wana exineneni, siku leri landzelaka eximatsini.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Leswaku u ntshunxa, tshama u ri eka xiyimo lexi ku ringana tisekoni ta khume ku ya eka 15, u hefemula swinene.
- Hakatsongo-tsongo tirha ndlela ya wena ku fikela eka minete yin’we.
- Ntshunxa hi ku humesa moya, tisa nkolo ehansi hi ku nonoka ehansi.
- Hlayisa swirhendzevutana swa wena swa makatla swi tlakusiwile naswona swi anama, naswona teka nenge wun’we ehansi hi nkarhi wun’we, nkarhi wun’wana ni wun’wana hi ku humesa moya.
- Yima u ololoka kuringana 30 wa tisekoni kuya eka 1 wa minete kuva u wisa.
Dyondzo ya Vhidiyo
Mimbuyelo ya Adho Mukha Vrikshasana
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Tiyisa makatla, mavoko ni mavoko.
- Ku olovisa misiha ya le khwirini.
- Swi antswisa ku titwa ka ku ringanisela.
- Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki.
Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Adho Mukha Vrikshasana
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- A hi eka vanhu lava nga na ku vaviseka ka nkolo, makatla, nhamu.
- U nga endli asana leyi loko u ri na ku pandza ka nhloko, xiyimo xa mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku ya enkarhini.
- Loko u ri na ntokoto eka xiyimo lexi, u nga ya emahlweni u xi titoloveta ku fikela loko u tikile.Palata asana leyi loko u tikile.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Adho Mukha Vrikshasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we na ku antswisa rihanyo hinkwaro.
