जनु सिरसासन भनेको के हो
जनु सिरसासन जनु भनेको घुँडा र सिरसा भनेको टाउको हो। जानु सिरसासन मृगौला क्षेत्र तन्काउनको लागि राम्रो मुद्रा हो जसले पास्सिमोत्तानासन भन्दा फरक प्रभाव प्रदान गर्दछ।
- यो आसन सबै तहका विद्यार्थीहरूको लागि हो, जानु सिरसासन पनि स्पाइनल ट्विस्ट हो। यो असममितिको आनन्द लिने मुद्रा हो। सम्भाव्यता पछाडिको विभिन्न भागहरूमा संकुचन मुक्त गर्न र ह्यामस्ट्रिङहरू खुकुलो पार्नु हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: हेड-देखि-घुँडा अगाडि झुकाउने मुद्रा, स्पाइनल ट्विस्ट आसन, जानु शिश आसन, जनु-शिर्ष आसन, जानू सिरसा, जे-सिर्सासना
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दण्डासनमा बसेर सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टाको तल्लो भाग दाहिने तिघ्रामा छुन्छ जब कि कम्मरमा एड़ी।
- आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्।
- मेरुदण्ड सीधा राखेर बाहिर निकाल्दै धेरै बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्।
- अधिकतम फॉर्मर्ड स्थितिमा पुग्नुहोस्।
- यदि आवश्यक छ भने, तपाइँको तिघ्राको मांसपेशिहरु लाई तन्काउन को लागी मद्दत लिनुहोस्।
- अधिकतम मोड स्थितिमा पुगेपछि, दाहिने खुट्टा समात्न आफ्नो हात कम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सास फेर्दा आराम महसुस नभएसम्म यो स्थिति कायम राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न: सास लिनुहोस् र सीधा ढाडको साथ आउनुहोस् र अर्को खुट्टासँग उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
जनु सिरसासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले पाचन प्रणालीलाई सुधार गर्छ र कलेजो र मृगौलालाई उत्तेजित गर्छ।
- रजोनिवृत्ति को लक्षणहरु को राहत मा मद्दत गर्छ।
- यसले काँध, मेरुदण्ड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्रोइनहरू पनि फैलाउँछ।
- यसले मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र हल्का अवसाद हटाउन मद्दत गर्दछ।
- गर्भावस्थाको समयमा पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
जनु सिर्सासना गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- दम, पखाला र घुँडाको चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
जानु सिरसासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
