Wetin na Prasarita Padottanasana, I Bɛnifit & Prɛkoshɔn dɛn

Wetin na Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana we de na di wɔl Bɔrku tɛm dɛn kin se fɔ pipul dɛm wae nɔr kin ebul fɔ du Shirshasana , di edstand, so dat dɛn go gɛt di sem kayn bɛnifit wae inklud fɔ mek di maynd kwayɛt.

• insay dis tinap we di bכdi de insay di sem posishכn lεk di wan we i de insay na Upavistha-Konasana, we na wan sidon fכd bεnd wit di leg dεm waid.

No bak as: Intens Spred Leg Stretch Postu, Waid Leg Fɔwad Bɛnd Poz, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ɔ Padottan Asan, Padotanasana

Aw fɔ stat dis Asana

• Stand wit yu fut paralel to di ɛnd pan yu mat na di midul.
• Start in Tadasana(Mountain Pose) tinap stret ɛn lɔng wit fut dɛn togɛda, an dɛn na yu hip.
• Tek briz insay ɛn jomp yu leg dɛn apat wan big distans, wan leg lɔng ɛn smɔl mɔ.
• Fɔ bɔku pan dɛn, di distans fɔ di leg fɔ big as i pɔsibul fɔ kip di fut dɛn paralel.
• fכ sכm pipul dεm, we kin izi fכ briŋ di ed to di fכs bitwin di paralel fut dεm, di leg dεm fכ כnli bi di wayd as i nid fכ bכn di tכp pat pan di ed to di fכs wit wan strεt (we nכ rכund) spayna.
• Kip di fut dɛn paralel ɛn rut dɛn na di wɔl.
• Rayt yu fut finga dɛn ɔp ɛn rich bifo wit dɛn.
• Mek shɔ se yu arch dɛn na di fut nɔ fɔdɔm.
• aktiv yu kwadriseps mכsul dεm we de pul dεm כp tכwεd di pεlvis εn insay tכwεd di bon.
• dis wok na di כp fכnt leg dεm de rayz yu kכn kכp dεm (patellae) we de protεkt dεm na di poz.
• Tɔn yu fut dɛn na do.
• Dis muvmɛnt go ɛp fɔ rayz yu’re di insay fut arch dɛm.

Aw fɔ dɔn dis Asana

• Fɔ kɔmɔt na do, briŋ yu an dɛn bak na di flɔ dɔŋ yu sholda ɛn es ɛn lɔng yu fɔs bɔdi.
• Dɔn wit wan tek briz insay, put yu an dɛn na yu hip, pul yu ɔda pat na yu spayna bak, ɛn es di chɛst ɔp.
• Wok ɔ hop yu fut bak insay Tadasana.

Vidio Tutoriɛl

Di bɛnifit dɛn we Prasarita Padottanasana gɛt

Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya^(YR/1)

1. I de mek di insay ɛn bak leg ɛn di spayna strɔng ɛn strɛch.
2. I de tɔn di ɔgan dɛn we de na di bɛlɛ.
3. I de mek di bren kol.
4. I de mek di bak pen we nɔ de at nɔ pwɛl.

Yu fɔ tek tɛm wit bifo yu du Prasarita Padottanasana

As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya^(YR/2)

1. Di pipul dɛm we gɛt prɔblɛm wit di lɔwa bak: Avɔyd di ful fɔdɔm bɛnd.
2. If yu gɛt prɔblɛm wit yu lɔwa bak, nɔ go tu dip na di pozishɔn bɔt rɛst yu ed ɛn an dɛn pan chia sit fɔ mek i izi fɔ yu bak.
3. Kam kɔmɔt na di poz sloslo patikyula if yu gɛt lɔw blɔd prɛshɔn.
4. Tek tɛm mek yu nɔ tilt di ed ɔ kɔmprɛs di nɛk if yu put am na grɔn.
5. Nɔr hyperextend di knee dɛm so dat dɛn go go bak.Lift up di knee fɔ mek di joyn nɔ pwɛl.

So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.

Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga

Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.

• Pre Klasik Yoga
• Klasik Yoga
• Post Klasik Yoga
• Yoga we de naw

Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.

Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.

ƐKSPLEN
Prasarita Padottanasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de ridyus di strɛs we de na di maynd, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.