Wetin na Janu Sirsasana
Janu Sirsasana fɔ di wan dɛn we de wok Janu min knee en sirsha min ed. Janu Sirsasana na gud poz fכ strεch di kidni εria we de rεnd difrεnt ifekt pas di wan fכ Pascimottanasana.
- Dis asana na fɔ ɔl di lɛvul dɛn na studɛnt dɛn, Janu Sirsasana na spɛshal twist bak. Na wan poz fɔ ɛnjɔy asimɛtri. di pכtεnshal na fכ fri di kכnstrikshכn na difrεn pat dεm na di bak εn fכ lכs di hamstring dεm.
No bak as: Hεd-to-Kכn fכwכd Bεnd Postכ, Spinal Twist Poz, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Aw fɔ stat dis Asana
- Start we yu sidɔm na Dandasana .
- Bεnd yu lεft leg so dat di bכt pat pan yu fut de tכch to di rayt tכŋ we yu de il insay di groin.
- Mek shɔ se yu stret yu spayna.
- Briz insay ɛn es yu an dɛn ɔp.
- Start fɔ bɛn fɔ go bifo rili slo we yu de ɛksal kip di spayna stret.
- Rich di maksimal fɔmad pozishɔn.
- If nid de gɛt di ɛp frɔm yu shɔl mɔsul dɛn fɔ strɛch.
- Afta yu rich na di maksimal bɛnd pozishɔn, put yu an dɛn dɔŋ fɔ ol di rayt fut.
- Mentɛn dis pozishɔn te yu fil fayn we yu de blo sloslo.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- Fɔ Rilis: Inhal ɛn kam wit wan stret bak ɛn ripit di sem tin wit di ɔda leg.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Janu Sirsasana gɛt
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- i de mek di digεstכn sistεm bεtεh εn i de mek di liva εn di kidni wok fayn.
- Ɛp fɔ pul di sayn dɛm we de sho se pɔsin dɔn lɛf fɔ gɛt bɛlɛ.
- i de stret bak di sכlda dεm, di spayna, di hamstring dεm εn di groin dεm.
- E kin mek di bren kol ɛn ɛp fɔ pul di pwɛl hat wae nɔr te igen.
- I de mek di bak mכsul dεm strכng we uman bεlε.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Janu Sirsasana
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Nɔto fɔ di pipul dɛm wae gɛt asma, dayarɛa, ɛn injuri na dɛn ni.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Janu Sirsasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de mek di strɛs we de na di maynd nɔ bɔku, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.
