Wat is Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” in het Sanskriet betekent kikker. Het lichaam in Uttana-Mandukasana lijkt op een rechtopstaande kikker, daarom wordt het ‘uttana-mandukasana’ genoemd.
Ook bekend als: Verlengde kikkerhouding, uitgerekte kikkerhouding, Utatana-Manduka-Asana, Utan of Uttan-Manduk-Asan
Hoe deze Asana te starten?
- Ga in Vajrasana zitten en houd je knieën wijd.
- Laat de grote tenen elkaar raken en houd het lichaam recht.
- Kruis vervolgens beide armen achter het hoofd en plaats de handen op het bovenste deel van de tegenoverliggende schouderbladen.
- De kin moet de borstwand raken zoals de Jalandhara-bandha.
- De bandha’s van Jalandhara, Uddiyana en Moola worden ook in deze asana uitgevoerd.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Om los te laten, kom terug in de startpositie en ontspan dan.
Video-instructies
Voordelen van Uttana Mandukasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Het verbetert de longkracht, de bloedsomloop in de wanden van de borst en buik en de tonus van de buik- en schouderspieren.
- Het verbetert ook ischias bij sommige mensen.
Te nemen voorzorgen voordat Uttana Mandukasana . wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Mensen met misvormingen van het ruggenmerg, handicaps van heupgewrichten en ernstige rugpijn doen deze oefening niet.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Uttana Mandukasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
